Halasana, la postura del arado

1. Recuéstese boca arriba. Se recomienda colocar una manta doblada debajo de la espalda alta, de modo que brinde poyo hasta la zona cervical. La cabeza queda apoyada en el mat.
2. Afirme bien los brazos en el suelo y con una inhalación trate de sentir como el abdomen tiende hacia la columna vertebral, plantando bien la espalda en el piso.
3. Exhale y lleve las piernas hacia atrás, por sobre su cabeza. Los pies tienden hacia el piso, idealmente llegando a apoyar los dedos. Empuje desde los talones.
4. Mantenga el torso perpendicular al suelo y las piernas extendidas, tanto como le sea posible.
5. Hasta este punto, puede haberse ayudado con las manos para sujetar su espalda baja, como lo haría en Salamba Sarvangasana. Puede mantenerse en esa posición o, si se siente seguro, extienda los brazos y entrelace las manos.
6. Busque apertura en el pecho, baje los hombros y acomódese desde los omóplatos. Asegúrese de no comprimir el mentón contra el esternón. Relaje los músculos del rostro y de la garganta.
7. Para salir de la postura, puede ayudarse colocando las manos en la espalda baja, o puede plantarlas firmemente a los lados del cuerpo. Siempre asegúrese de bajar las piernas lentamente, sintiendo cómo se va apoyando la espalda vertebra por vertebra.

Es muy habitual que esta asana se realice a partir de Salamba Sarvangasana, la postura de la vela. Simplemente parta de la posición perpendicular al suelo y baje las piernas lentamente hasta tocar el piso. Luego siga las consideraciones detalladas anteriormente.

• Elonga la espalda, el pecho y la parte posterior de las piernas.
• Estimula la tiroides.
• Calma la mente, ayudando a reducir los síntomas del estrés y la fatiga.
• Efectos terapéuticos para la sinusitis, dolores de cabeza, dolor de espalda e insomnio.

Si no llega a tocar el suelo con los pies, tiene varias opciones:

• En primer lugar, puede tratar de llevar las piernas hacia atrás en semiflexión.
• Otra alternativa es practicar contra una pared, de modo que los pies tengan un punto de apoyo más cercano que el suelo.
• Por último, puede mantener las piernas en el aire hasta alcanzar la flexibilidad necesaria para llegar a la postura final. En este caso,s e recomienda mantener el apoyo de las manos en la espalda.

• No realice esta postura si sufre de lesiones en el cuello.
• Tampoco se recomienda si se encuentra en el período de la menstruación.
• En caso de estar embarazada, sólo realice Halasana si tiene experiencia previa con la misma. No trate de realizarla por primera vez durante el embarazo.
• Se recomienda comenzar a practicar Halasana con la guía de un instructor, ya que en su forma final se considera una asana de dificultad intermedia-avanzada.

Una variación de esta postura es Parsva Halasana. Sólo puede realizarla si consigue llegar con los pies al piso realizando Halasana.

Desde la postura del arado, manteniendo el soporte de las manos en la espalda, camine con los pies hacia la izquierda tanto como le sea posible sin causar molestias. Trate de mantener la cadera en una posición neutral, tanto como sea posible. Mantenga la postura durante un par de respiraciones. Luego vuelva a caminar hasta el centro y repita hacia la derecha.

• Salamba Sarvangasana, la postura de la vela
• Paschimottanasana, pinza sentada
• Adho Mukha Svanasana, el perro cabeza abajo