Bikram Yoga

Bikram Yoga Cuáles son sus beneficios

“El yoga es el vehículo perfecto para cambiarte a ti mismo. En primer lugar, crea un fuerte y poderoso enlace entre cuerpo y mente. Es un punto de partida desde el que puedes comenzar a aceptar tu espíritu humano”, con esta frase se resume el propósito del Bikram Yoga, una variante que ha gozado de excelente aceptación, pues ofrece resultados que sus practicantes definen como sublimes y sobresalientes.

Origen del Bikram

Bikram Choudhury, su fundador, nació en la ciudad de Calcuta en el año 1946 y comenzó a practicar yoga cuando apenas tenía 4 años de edad, bajo la tutela de Bishnu Ghosh, uno de los más influyentes maestros de yoga del siglo pasado.

Cuando Choudhury contaba con 17 años, sufrió una lesión en la rodilla de tal dimensión, que en opinión de los médicos que le atendieron, jamás volvería a caminar. Inconforme con tal dictamen, Bikram emprendió un procedimiento de trabajo que incluía 26 posturas y dos ejercicios de respiración que le permitieron, apenas seis meses más tarde, tener una recuperación completa de su rodilla y fue cuando comprendió el alcance del método implementado.

Características del yoga Bikram

Entre las razones por las que ha tenido tan buena acogida a nivel global, encontramos que esta especialidad puede ser practicada por cualquier persona y no exige condición física alguna ni conocimientos previos del yoga. Uno de los efectos más inmediatos que se obtienen se ve reflejado en la liberación de toxinas del cuerpo.

De corazón, esperamos que este artículo te sea de ayuda. Después de terminar la lectura, podrás dejar un comentario con tu propia experiencia en este tema. ¡Sortearemos un yoga mat entre todos los lectores que compartan sus experiencias!
Frase de Bikram Choudhury
El yoga mantiene la juventud, le otorga al cuerpo vitalidad e inmunidad a las enfermedades

La condición característica de esta especialidad tiene que ver con el ambiente en que se practica; para lograr los resultados esperados las sesiones, que duran 90 minutos, deben realizarse en una sala que tenga 40% de humedad y 40o centígrados de temperatura constante; estas condiciones atmosféricas inducen al fortalecimiento de músculos, ligamentos y huesos de manera rápida, esto deriva en una mejora de la condición física. Dichos aspectos atmosféricos, provocan que la sangre se torne más fluida, facilitando su irrigación a los órganos del cuerpo durante la ejecución de las posturas.

A pesar de la dinámica activa que tiene la práctica del bikram yoga, no se deja de lado uno de los aspectos distintivos del yoga como lo es la relajación y la meditación. Se vale de dos técnicas de respiración; durante la ejecución de las asanas se instruye al practicante a tener inhalaciones y exhalaciones lentas, profundas y tranquilas que van a ayudar a mantener las posturas y a profundizar en ellas.

Beneficios

Existe un extenso registro de testimoniales, ofrecidos por las personas que practican la disciplina Bikram Yoga, donde manifiestan los beneficios que han obtenido con este adiestramiento, entre los cuales se encuentran los siguientes:

  • Expande y maximiza la capacidad pulmonar
  • Mejora del equilibrio
  • Fortalece y tonifica los músculos
  • Aumenta de la circulación de la sangre
  • Vigoriza el sistema cardiovascular
  • Revitalizar los nervios, las venas y los tejidos
  • Aumenta la flexibilidad
  • Corrige las malas posturas
  • Promueve la función renal
  • Alivia la artritis, el reumatismo y la gota en las piernas
  • Instruye a la relajación
  • Mejora la digestión
  • Amplía el plexo solar
  • Equilibra los niveles de azúcar en la sangre
  • Aumenta la nutrición de los nervios espinales
  • Exhala toxinas del cuerpo
  • Ayuda a la curación de Hernias discales.
  • Contrarresta el estreñimiento
  • Favorece la desinflamación de las hemorroides
  • Alivia la sinusitis crónica y la amigdalitis
  • Aumenta la autoestima y la confianza
  • Auspicia la tranquilidad y equilibrio interior

Posturas del Bikram Yoga

La especialidad del Bikram Yoga contempla la ejecución de 26 asanas por sesión; a diferencia de otras disciplinas, dichas posturas pueden llegar a ser dominadas completamente en poco tiempo.

Clases en línea de yoga, meditación y más
Asanas del Bikram Yoga
Asanas del Bikram Yoga

Respiración profunda (Pranayama)

Erguido con los pies juntos, manos entrelazadas y pegadas a la barbilla; al tiempo de inhalación, la cabeza está en posición normal y los codos se elevan hacia arriba; durante la exhalación, la cabeza se echa hacia atrás y los codos se juntan hacia el frente. Ver más.

Media Luna con manos a pies (Ardha-chandrasana con pada hastasana)

Erguido con los pies juntos, los brazos arriba de la cabeza manos entrelazados y los dedos índices apuntando hacia el techo; estírate desde la cintura y baja despacio hacia la derecha en una línea recta al mismo tiempo que empujas las caderas hacia la izquierda. Conocela aquí.

Posición de la silla (Utkatasana)

Erguido con los pies a una distancia de quince centímetros y paralelos, con los brazos completamente estirados hacia el frente, a la altura de tus hombros, eleva los talones, has una sentadilla, mantén la espalda recta y al bajar echa las caderas hacia atrás, manteniendo siempre los abdominales contraídos. Ver más.

Posición del águila (Garudasana)

Parado con los pies juntos, brazos arriba de la cabeza, deja caer tus brazos hacia abajo por los lados y los cruzas, el codo izquierdo debe estar por arriba del derecho. Llevas las palmas de las manos hacia fuera y hasta que puedas poner tus palmas juntas; lleva el peso de tu cuerpo a la pierna izquierda y levanta la pierna derecha sobre la pierna izquierda, de forma que el empeine de tu pie derecho esté tocando la pantorrilla izquierda. Ver más.

De pie, frente a la rodilla (Dandayamana-Janushirasana)

Inicia erguido con los pies juntos, seguidamente agarra tu pie derecho con ambas manos, luego estira la totalmente la pierna hacia el frente, de modo que los brazos y la pierna queden totalmente extendidos; a continuación baja los codos como abrazando la pierna y junta la cabeza a la rodilla de la pierna levantada.

Posición en Arco, de pie (Dandayamana-Dhanurasana)

Toma el pie derecho con tu mano derecha por detrás y por adentro a la altura del tobillo, después alzas el brazo izquierdo hacia el techo, debes mantener la rodilla izquierda extendida. Carga tu cuerpo hacia adelante hasta que tu abdomen y pecho queden completamente paralelos hacia el piso, los dos brazos se tienen que estirar en direcciones opuestas y siempre procura mantener el agarre de la mano derecha con el pie derecho.

Poste balanceándose (Tuladandasana)

Con los pies juntos, los brazos van estirados arriba de la cabeza, las palmas juntas, entrelazadas, lanza el torso hacia adelante exactamente al mismo tiempo que levantas la pierna de atrás. Tiene que ser un movimiento simultáneo, no debes bajar primero el torso y después levantar la pierna ya que es importante mantener el balance de la postura.

De pie, piernas separadas, estiramiento (Dandayamana–Bibhaktapada–Paschimotthanasana)

Separa tus piernas procurando que haya un metro y medio entre ellas, baja el tronco hacia adelante y asegúrate que tus brazos estén completamente estirados, al igual que tus piernas y sujeta tus talones por afuera. Más sobre Paschimottanasana.

Posición del Triángulo (Trikonasana)

Con los pies juntos y los brazos arriba, separa tus piernas, gira el pie derecho hacia la derecha y flexiona tu rodilla formando un ángulo de 90 grados con tu muslo, rodilla y tobillo; mueve los dos brazos al mismo tiempo llevando tu codo derecho adelante de la rodilla derecha y subes el brazo izquierdo hacia el techo. Ver más.

De Pie, piernas separadas, frente a la rodilla (Dandayamana-Bibhaktapada-Janushirasana)

Comienza con los pies juntos y levanta los brazos arriba. Separa tus piernas, un metro puede ser suficiente, ahora gira sobre los talones hacia la derecha noventa grados, estira los brazos hacia arriba y baja con los brazos pegados a la cabeza, metiendo el estómago y mirándote el ombligo. Tu objetivo es tocar con la frente la rodilla derecha.

Posición del Árbol (Vrksasana)

Erguido con los pies juntos, apoya tu peso sobre el pie izquierdo, levanta el pie derecho, colocando la planta de tu pie derecho en el interior de tu muslo izquierdo; inhala y eleva los brazos hacia el cielo. Ver más.

Parándote en la punta de los pies (Padangustasana)

Con las manos en posición de oración, eleva la pierna derecha de modo que el pie se soporte en la parte superior frontal del muslo izquierdo, seguidamente flexiona la pierna izquierd de modo que quedes completamente apoyado en ese mismo pie, debes apoyar todo tu cuerpo sólo en la punta de tus dedos del pie izquierdo, quedando en puntilla.

Cuerpo muerto (Savasana)

Túmbate en el suelo con las piernas un poco separadas, coloca los brazos a los lados del tronco, separándolos con las palmas de las manos hacia arriba y los dedos un poco curvados, sin rigidez; repasa mentalmente todo tu cuerpo desde los pies hacia la cabeza procurando alcanzar el máximo nivel de relajación posible. Ver más.

Posición removedora del viento (Pavanamuktasana)

Una vez te encuentres tumbado en el piso, lleva las rodillas al pecho, abraza tus rodillas para ejercer mayor presión y para mantener la posición.

Abdominal

Partiendo de la postura de cuerpo muerto, se mantienen completamente estiradas las piernas apoyadas en el suelo y elevamos el torso hasta que la cabeza toque las rodillas, los brazos deben permanecer a los lados de las piernas.

Posición de la Cobra (Bhujangasana)

Recuéstate boca abajo, coloca ambas manos contra el suelo; te inclinas hacia arriba, extendiendo tus brazos, tus muslos se mantendrán firmemente apoyados contra el suelo; mantén las manos, la cadera y la parte superior de los pies firmemente apoyados en el suelo y la cara apuntando al cielo. Ver más.

Posición de la Langosta (Salabhasana)

Acuéstate boca abajo, coloca tus brazos extendidos debajo de tu cuerpo; las piernas deben estar estiradas y juntas; levanta todo lo posible la pierna derecha, sin doblar las rodillas; vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la pierna izquierda.

La Langosta Completa (Poorna-Salabhasana)

Acuéstate boca abajo, coloca tus brazos extendidos debajo de tu cuerpo; las piernas deben estar estiradas y juntas; posteriormente elevas las dos piernas estiradas y juntas, al punto en que la pelvis quede separada del piso, los brazos extendidos en la misma dirección de las piernas, de modo de los hombros y el pecho estén separados del piso.

Posición del Arco (Dhanurasana)

Acuéstate boca abajo, coloca tus brazos extendidos debajo de tu cuerpo; las piernas deben estar estiradas y juntas; posteriormente y en un mismo movimiento, elevas las dos piernas estiradas, al punto en que la pelvis quede separada del piso, con las manos deberás agarrar los tobillos sin flexionar las piernas.

Posición Fija y Firme (Supta-Vajrasana)

Arrodillado pegando el empeine en el suelo, coloca las manos sobre las rodillas; seguidamente empuja la parte superior del cuerpo hacia atrás hasta que tu espalda toque el suelo.

Posición de la Media Tortuga (Ardha-Kurmasana)

Arrodillado pegando el empeine en el suelo, los glúteos se apoyan de los talones y estirando los brazos te inclinas, de modo que el pecho haga contacto con tus muslos y que la cabeza toque el piso.

Posición del Camello (Ustrasana)

Arrodillado pegando el empeine en el suelo; te inclinas hacia atrás de modo que con tus brazos extendidos, puedas agarrar tus tobillos. Ver más.

Posición del Conejo (Sasangasana)

Arrodillado pegando el empeine en el suelo, te inclinas hacia adelante al punto en que el pecho haga contacto con tus muslos y con tus brazos extendidos agarra tus tobillos.

Frente a la Rodilla con Estiramiento (Janushirasana con Paschimotthanasana)

Siéntate en el suelo en posición de piernas cruzadas (Sukhasana), extiende completamente la pierna izquierda, inclina la parte superior de tu cuerpo hacia el frente, al mismo tiempo, trata de tocar los pies a la izquierda con las manos; repite con la otra pierna.

Torsión de la espina dorsal (Ardha-Matsyendrasana)

Sentado con piernas flexionadas, pasa la pierna izquierda sobre la derecha de modo que el pie esté al lado de tu muslo izquierdo y con la mano derecha agarra tu pie izquierdo. Posteriormente, apoya la mano izquierda en el suelo detrás de tu glúteo derecho. Repite del lado contrario.

Respiración de Fuego (Kapalbhati)

Siéntate en el suelo en posición de piernas cruzadas (Sukhasana), asegúrate de tener la espalada recta; las palmas de las manos hacia arriba apoyadas sobre las rodillas, las puntas del pulgar y el índice haciendo contacto. Inhala lenta y profundamente, luego de manera rápida y firme exhala contrayendo los músculos abdominales.

Nos llena de satisfacción que hayas llegado hasta aquí. Si el artículo te fue de utilidad y crees que puede ayudar a otras personas, no dudes en compartirlo. También, te invitamos a dejar un comentario y así enriquecer nuestra experiencia y la de todos los lectores de Relajemos.com. ¡Namaste!

Recuerda que debes seguir al pie de la letra las indicaciones de tu instructor de Bikram Yoga, quien va a orientarte en técnicas de respiración; además de corregir posturas va a ayudarte a desarrollar concentración, paciencia y determinación, a crear y fortalecer la conexión entre cuerpo y mente.

Bikram Yoga
4 (80%) 1 voto

70 comentarios

  • Muy enrriquecedor. Y muy positiva la informacion que nos compartes me gustaria ver mas positiones con su description y detaile cada una gracias

    • Hola Consuelo! Muchas gracias por tus comentarios! Quedate atenta a nuestro sitio que en próximas días iremos compartiendo con uds detalles específicos de cada una de las posiciones! Saludos!

  • Tengo dos años practicando Bikram Yoga y me cambio la vida. Te cambia el cuerpo, la piel y te tonifica todos los músculos. Haciendo cada postura correctamente te llevas los beneficios y eso se refleja en tu cuerpo y mente. A mi me parece una maravilla y a lo largo de estos dos años he visto varios testimonios desde gente que dejó de fumar, gente que ha pedido mucho peso y el que más me ha impactado es el de un sr que entró con artritis no podía ni arrodillarse y ahora hasta arco del pie!!!

    • Gracias por tu comentario Andrea, ojalá los testimonios sirvan para que más gente se anime a probar esta disciplina maravillosa! Respecto a los beneficios, hemos visto y escuchado como vos algunos casos que son increíbles, indudablemente los efectos del yoga hacia el cuerpo son notables!

    • Hola María Josefa! Cada vez está más de moda el Bikram, por lo que seguro encontrás algún centro bien cerca tuyo… Decinos de dónde sos y te informamos algunas opciones! Saludos!

  • Me llevo mucho tiempo transitar esta práctica, con el prejuicio de que un ejercicio a tan alta temperatura me iba afectar . Por el contrario , Bickram me enseñó a reconocerme por dentro y por fuera , me equilibra , me llena el alma y me hace sentir cada vez mejor… Y ya no lo puedo dejar de practicar

    • Que lindo Cecilia, nos encanta leer comentarios y experiencias como la tuya! Sin duda contagian, gracias por compartir! 🙂

    • Hola Elvia! Muchas gracias a vos! Ojalá haya sido útil y sirva para animarse a probar Bikram! 🙂

    • Hola Marcels! Estamos armando una guía de clases de yoga por ciudad para que todos puedan encontrar algo cerca! Ojalá pronto puedas practicar bikram! 🙂

  • Hola estoy enamorada del yoga . Me ha traído muchos beneficios en mí cuerpo y sobre todo para manejo de estres. Practico el kundalini yoga . Me gustaría conocer el Brikan yoga. Donde aprender en Bogotà Colombia?

    • Hola Miriam! Una enamorada más del Yoga, que lindo leer esas cosas. Respecto a tu pregunta, estamos armando una guía de clases de yoga que en breve esperamos tener lista, para que puedan buscar ahí centros recomendados para la práctica del yoga en todas sus variantes. Saludos!

  • Practiqué durante 1 año iBikram hasta que el médico me lo . prohibió por agudizar problemas renales. Ezxtraño cada dia la práctica. eran 90 minutos de conexión peofunda conmigo misma y superación constante.

    • Hola cintis! No vamos a desafiar las palabras del médico ni mucho menos, pero nos resulta extraña la prohibición del Bikram! En todo caso, le consultaste por otras prácticas alternativas? Seguramente haya alguna que puedas realizar y no te genere problemas renales. Nos encantaría nos cuentes, así sirve de experiencia a personas con problemas similares al tuyo. Saludos!

  • Me encanto
    !! Quiero curar mi cuerpo con este sistema.!! Soy asmatica y tengo un pinzamiento lumbar.! Donde puedo ir a hacer clases.?

    • Hola Cristina! Nos alegra que te haya encantado! Sin dudas, Bikram es un camino con múltiples beneficios y muy recomendado. Estamos preparando una guía de clases y centros de yoga recomendados para que todos nuestros lectores sepan dónde ir a practicarlo.. incluyendo Bikram Yoga, claro! Saludos!

    • Hola Guada! Estamos armando una guía de centros de yoga para que puedas encontrar un lugar cerca en donde practicarlo. Saludos!

  • Hola.
    Practico yoga desde hace 10años tengo 3vertebras lumbares soldadas y 3 cervicales con espolones!;segun los medicos deberia de tomar desinflamatorios hasta que me operar;ni tomo pastillas ni me he operado..tengo 70 años y gracias a la yoga estoy en control y me voy y me siento [email protected] HAGAN YOGA….LO MAXIMO

    • Por supuesto!! Tenemos que buscar soluciones alternativas a los medicamentos. El yoga nos ayuda mucho para aliviar tensiones y estirar el cuerpo. Muchas gracias Armida por tu aporte.

    • Hola Yanina! Te cuento que estamos armando una guía de centros de yoga para que puedas encontrar uno en Mendoza donde practicarlo. Quedate atenta a las novedades ;). Namaste!

    • Hola Alejandra! Te cuento que estmaos armando una guía de centros de yoga. Puede que más adelante tengamos una guía para perfeccionarse en distintos tipos de yoga. Quedate atenta a las novedades ;). Namaste!

  • Mi marido tiene artritis en la cintura. Vivimos en del viso. Desde mediados se podrá ir?
    Muchas gracias por su página.

    • Hola MArta! Te cuento que estamos armando una guía de centros de yoga para que puedas encontrar uno cerca tuyo en donde practicarlo. Quedate atenta a las novedades. Namaste!

  • Me parece una excelente practica. Tengo 30 años practicando yoga y esta es una opcion muy buena. Mil gracias x compartir!

    • Hola Luz! Nos alegramos mucho que seas practicante del yoga. Ojalá puedas compartirnos tus experiencias!
      Namaste!

  • Hola Luz quiero practicar Yoga tengo 55 años y problemas en columna tengo que buscar alternativas para no tomar analgésico s gracias por compartir desde este momento estaré esperando información dios te bendiga

    • Bikram Yoga no es de los estilos más extendidos en la ciudad, suponemos que sobre todo porque requiere del acondcionamiento especial de la sala. Por el momento, conocemos lugares en Palermo, Belgrano y San Isidro. Estamos armando una guía con centros de yoga por barrio y ciudad, así que estamos investigando sobre lugares para practicar cada estilo. En cuanto tengamos más novedades al respecto, te lo hacemos saber. Saludos.

  • Excelente yo estoy lastimada de la columna tendrás algunas clases en línea me gustaría iniciar a practicar este tipo de Yoga me sería muy útil gracias.

    • Hola Teresa. Nosotros no ofrecemos clases, pero de todas formas, si tienes una lesión preexistente, lo mejor sería que te iniciaras en clases presenciales, para que tengas a alguien que sepa guiarte y asegurarse de que no empeores tu condición.

  • Toda información espectacular para los que iniciamos solo sugiero en cada asana la foto soy más visual para aprender gracias ????????

  • Muchas gracias por compartir esta info tan importante!. Creo que ayudaría mucho que hubiese imágenes de las posturas, para que quede bien claro, aunque es bastante clara la explicación, no esta de mas, NAMASTE!.

    • Gracias por la sugerencia, Aldana! La tendremos en cuenta para futuros artículos 🙂

Clases de yoga y meditación en línea

Recibe nuestros mejores contenidos en tu e-mail!