Clases Online de Bowspring, la Revolución Postural

¡Bienvenidos a Introducción al Bowspring! Con estas clases on-line, podrás devolver a tu cuerpo su postura original, tan modificada por los hábitos del día a día. Mejora dolores de espalda, cuello y más. Descubre ahora porque Bowspring es la revolución postural.

Semana 1: Canal Central y Corazón Radiante

Es el punto de salida de todas las posturas del Bowspring y el 1er paso del algoritmo.
Aprende la formas Elementales del Bowspring y toma conciencia de donde se encuentran las 3
esferas (corazón, caderas, cabeza) en el espacio. Aprende a expedir tu caja torácica en 3
dimensiones y a crear una sensación de espacio interna.

▶ Introducción: ¿Qué es el canal central? ¿Cómo se hace el Corazón radiante?
▶ Serie de suelo: Posturas reclinadas, arco lateral, 4 apoyos
▶ Serie de pie: Pulsaciones - Luna Creciente - Postura del Caballo - Tabla Oleada
▶ Serie de pared: Gatito al Muro - Gatito al Muro en Torsión - Piernas anchas
▶ Cierre: Transición - 4 apoyos - Arco Lateral - Arco Reclinado - Torsión Simple -
Relajación

⏳ Esta clase tiene una duración de 54 minutos

Semana 2: Las Alas (Manos, brazos y hombros)

A través de varias posturas de brazos y manos, activarás las fascias de tus brazos y refina la sensibilidad de las manos. Al activar el 2o sub-sistema de ‘Las Alas’, creamos tracción y ligereza para la caja torácica pueda sentirse mas liviana. Conoce en detalle tus dedos, tus manos y activa un tono uniforme en los brazos.

▶ Introducción: ¿Qué son las Alas? ¿Cuáles son sus formas elementales?
▶ Serie de suelo: Masaje de moldeo fascial de las manos y de los brazos - 4 Apoyos: manos en
Cúpula a Brillante - Abrir Costados - Pulsaciones de Rodillas
▶ Serie de pie: Piernas Anchas - Luna Creciente - Manos en Semilla - Manos en Globo -
Saltitos a los costados
▶ Serie de pared: Manos Brillantes a Cúpula - Gatito al muro en torsión - Éxtasis - Propulsor al
muro
▶ Cierre: Transición al suelo y boca arriba - Activación de las alas - Torsiones simples -
Relajación

⏳ Esta clase tiene una duración de 52 minutos

Semana 3: Las Raíces (Pies, piernas y caderas)

‘Las Raíces’ dan estabilidad, dinamismo y equilibrio a las posturas. Aprende movimientos simples
y eficaces para despertar y activar la cadena posterior. Conecta con los pies y los dedos de los
pies para que te sostengan de forma mas completa. Eleva glúteos y siente la potencia de tu
cadena posterior. Muchos dolores de espalda vienen de mala postura y desconexión con la
cadena posterior.

▶ Introducción: ¿Qué son las raíces del cuerpo? ¿Cuáles son sus Formas Elementales? ¿Cómo se activan?
▶ Serie de suelo: Boca arriba (cabo / arrastro - pivotea - estacionamiento en paralelo) - Muslo
Enraizado - Pies en 4 - Arco lateral y bicicleta - Limpia Parabrisas - Postura de la preparación de
la Pantera - 4 apoyos - pie en cuadrado y abierto - de rodillas transición a corredor y de pie
▶ Serie de pie: Pulsación - Caba / Arrastra - Pulsación a 1 pierna - Piernas anchas - Pivotea -
estacionamiento en paralelo - Kata de piernas
▶ Serie de pared: Kata de caminar - Gato al muro - Activación de glúteos - Bailarín asistido -
Bonsái asistido
▶ Cierre: Transición - Transición al suelo pasando por 4 Apoyos y Gato Agazapado - Espiral
Lateral Sentada - Transición boca arriba - Muslo Enraizado - Torsión Piernas en 4 - Postura de
Libertad - Relajación

⏳ Esta clase tiene una duración de 76 minutos

Semana 4: Cintura, Cuello, Corona y Pulsación

Todos los sub-sistemas se juntan para enraizar, alongar y evolucionar las posturas. Pulsa a tu
ritmo y siente como la activación de las fascias y la unión de todas las partes. Los enlaces de la
cintura y del cuello son la articulación entre las 3 esferas y permiten la evolución a través del equilibrio
perfecto conseguido del trabajo de la asociación de todos los sub-sistemas.

▶ Introducción: Expansión de las bobinas de la cintura, el cuello hacia la corona y pulsación.
▶ Serie de suelo: 4 apoyos - Pulsación - Tiempo de Barriga - Panther Press - Mantis - Gato
Agazapado con 1 pierna + Pedalear - Transición a Pie
▶ Serie de pie: Kata: Corredor - Torsión - Piernas en 4 - Tribal - Corredor - Postura de la Tierra
▶ Serie de pared: Gato al Muro - Gato en Torsión - Gato Boca Arriba - Propulsor - Gato
Invertido al Muro
▶ Cierre: 13 minutos - Transición al Gato Agazapado - Gato en Torsión - Postura del Falcón - Arco
Lateral - Baby Bow - Bebé Hurdler - Arco Supino - Postura de la Libertad - Relajación

⏳ Esta clase tiene una duración de 54 minutos

Semana 2 del Programa de Introducción al Bowspring

Las Raíces de Bowspring: Clase elemental de apoyo y seguimiento

En este video vas a poder practicar las formas elementales del Bowspring en un flow de katas
básicas en todos los planos: de pie, a 4 apoyos, suelo y supino. Sugerimos practiques este video cada semana, entre cada sub-sistema, así podrás ver por tu propia experiencia como crece en ti el nuevo alineamiento, devolviéndote curvas, sintiendo ligereza, dinamismo y agilidad.

⏳ Esta clase tiene una duración de 45 minutos

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