Programa de clases en línea de Yoga para combatir el estrés

Clases Online de Yoga Anti Estrés

¡Bienvenidos al programa de clases online de Yoga anti estrés: sanando y fortaleciendo cuello, hombros y columna! Con estas clases en línea vas a volver a tener liviandad y flexibilidad y así aumentar tu vitalidad. Vas a combinar yoga con ejercicios de respiración, contemplación y estiramientos que puedes realizar en cualquier momento del día y en cualquier lugar.

Clases de Yoga anti estrés

Clase 1: Liberando tensiones de todas las articulaciones

▶ Aum. Intención: Me regalo este momento presente
▶ Pranayama: Padadhirasana, respiración para el equilibrio, un ejercicio muy fácil de hacer en cualquier momento del día.
▶ Pawanmuktasana, un grupo de asanas que eliminan bloqueos que impide el libre flujo de energía a través del cuerpo y la mente

⏳ Esta clase tiene una duración de 20 minutos

Clases de Yoga anti estrés

Clase 2: Liberando cuello y hombros

En el cuello y hombros es donde en general llevamos las tensiones por mala postura, por estrés, gestos repetitivos o por emociones no expresadas. Pudiendo producirnos tortícolis, cervicalgias, o incluso cefaleas.

El cuello en la psicología yóguica representa la comunicación y la auto expresión en todas sus formas. Esto quiere decir que gobierna nuestra capacidad o nuestra falta de capacidad de decir lo que realmente pensamos y de ser verdaderamente quienes somos, tanto con nosotros mismo como con los demás.

▶ Vamos aliviar estos dolores y prevenir que halla mayor tensión mediante auto masajes y ejercicios de estiramiento. Pranayamas, estiramientos, torsiones, Shavasana final.

⏳ Esta clase tiene una duración de 15 minutos

Clases de Yoga anti estrés

Clase 3: Libero mi espalda y abro mi corazón

 La intensión: aprender a amarte tal cual eres. Este centro es donde nos abrimos o nos cerramos al mundo, en el bello intercambio del dar y recibir.
 Libera la espalda desde el Pranayama y asanas de estiramiento (kurmasa, garudasana, matsyasana, entre otras)
 Relajación final con Shavasana

Esta clase tiene una duración de 20 minutos

Clases de Yoga anti estrés

Clase 4: Una buena postura en la oficina

Abc

▶ Introducción: ¿Qué son las raíces del cuerpo? ¿Cuáles son sus Formas Elementales? ¿Cómo se activan?

⏳ Esta clase tiene una duración de 20 minutos

Clases de Yoga anti estrés

Clase 5: Flexibiliza tu espalda con elementos

Esta clase es una clase para cuando tienes mucha tensión acumulada en toda tu espalda y necesitas soltarlas y liberarlas. Una práctica sanadora que te de un nuevo espíritu para arrancar tu día.

▶ Introducción: Expansión de las bobinas de la cintura, el cuello hacia la corona y pulsación.
▶ Serie de suelo: 4 apoyos - Pulsación - Tiempo de Barriga - Panther Press - Mantis - Gato
Agazapado con 1 pierna + Pedalear - Transición a Pie
▶ Serie de pie: Kata: Corredor - Torsión - Piernas en 4 - Tribal - Corredor - Postura de la Tierra
▶ Serie de pared: Gato al Muro - Gato en Torsión - Gato Boca Arriba - Propulsor - Gato
Invertido al Muro
▶ Cierre: 13 minutos - Transición al Gato Agazapado - Gato en Torsión - Postura del Falcón - Arco
Lateral - Baby Bow - Bebé Hurdler - Arco Supino - Postura de la Libertad - Relajación

⏳ Esta clase tiene una duración de 54 minutos

Clases de Yoga anti estrés

Clase 6: Contemplación de la auto compasión

Abc

▶ Abc

⏳ Esta clase tiene una duración de 10 minutos

Clases de Yoga anti estrés

Clase 7: Liberando el dolor del ciático

Abc

▶ Abc

⏳ Esta clase tiene una duración de 20 minutos

Clases de Yoga anti estrés

Clase 8: Fortaleciendo nuestro fuego interno

Abc

▶ Abc

⏳ Esta clase tiene una duración de 20 minutos

Clases de Yoga anti estrés

Clase 9: Integrando mi ser: secuencia suelo (secuencia dinámica)

Abc

▶ Abc

⏳ Esta clase tiene una duración de 30 minutos

Clases de Yoga anti estrés

Clase 10: Integrando mi ser: secuencia de pie (secuencia dinámica)

Abc

▶ Abc

⏳ Esta clase tiene una duración de 45 minutos

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