Cómo incentivar a los niños a meditar

Cómo incentivar a los niños a meditar

En nuestro mundo moderno, rodeados de tecnología y con un estilo de vida tan acelerado, estamos permanentemente bombardeados por estímulos externos. Esto es tan cierto para los adultos como lo es para los niños. También ellos se ven arrastrados a la vorágine de horarios apretados, y de teléfonos, tablets y demás siempre en sus manos. Absortos en ese mundo digital, la paz interior y la conexión espiritual se escapan de nuestras manos. La meditación para niños puede ser una excelente herramienta para ayudar a los más pequeños a reencontrarse, desarrollar confianza y amor propio, y superar sus miedos.

Por desgracia, cada vez vemos más casos de niños que sufren de estrés y ansiedad. Al igual que sucede con los adultos, los niños tienen distintas formas de responder a estos estímulos y, por lo tanto, el problema puede manifestarse de formas varias. Depende mucho de su personalidad individual, pero también de la edad y las habilidades emocionales que han adquirido en su entorno. Por otra parte, muchas veces se sienten incapaces de manifestar en palabras sus problemas cuando éstos son de una índole más profunda que, por ejemplo, un dolor de panza y demás malestares físicos.

Meditar los pone en contacto con su mundo interior, permitiéndoles identificar sus problemas emocionales con más claridad y otorgándoles las herramientas para lidiar con ellos. Estudios científicos han demostrado que, además, la práctica de meditación ayuda a mejorar su memoria y capacidad de concentración.

Claro que, por muy beneficioso que sea, conseguir que los chicos quieran meditar no es tarea fácil. Por eso, en este artículo te brindamos algunos consejos para adoptar la práctica de meditación para niños.

Consejos para incentivar a los niños a meditar

En general, al hablar sobre meditación, los niños piensan en un momento “aburrido”, de sentarse “sin hacer nada”. Y esto es si conocen siquiera la palabra. El desafío está en cambiar esta perspectiva, para que meditar no sea un castigo sino un momento de relajación y disfrute. Estos son nuestros consejos.

Ten paciencia

La meditación implica un profundo viaje personal. Incluso para los adultos, puede ser un gran desafío al principio. Por nuestro entorno cultural, esos momentos de quietud e introspección parecen antinaturales e incluso incómodos.

Con los niños pasa exactamente lo mismo. No te frustres si al principio ofrecen resistencia, ni te encadenes a cierta meta u objetivo. Puedes proponerte determinadas intenciones, pero siempre debes estar dispuesto a hacer ajustes para la comodidad y bienestar de los niños.

Déjate ir y experimenta con ellos, permitiendo que su curiosidad sea el vehículo que los guíe. Eventualmente, lograrás encontrar la mejor forma de encausar su flujo de energía.

Clases en línea de yoga, meditación y más

Haz que sea especial

Para lograr que el momento de meditar sea algo esperado por los chicos, es importante conseguir que sea especial y emocionante. Lo mejor es elegir un momento del día determinado y fijarlo, para que sepan siempre que a esa hora llega el momento de parar y conectarnos con nuestro mundo interior. Que sea un tiempo para pasar y compartir juntos.

También ayuda tener un lugar físico determinado. Diseña un área de la casa y agrega objetos que sean especiales; quizás un cojín muy cómodo, dibujos, pinturas; cualquier tipo de decoración que los ayude a  conectarse física y emocionalmente con ese rincón.

Guíalo con el ejemplo y acompáñalo

Es importante que desarrolles tu propia práctica de meditación. La curiosidad de los niños naturalmente los llevará a querer saber qué estás haciendo, querrán acompañarte y, eventualmente, imitarte. Una vez generado un interés genuino, será más fácil guiarlos en el camino para que desarrollen su propia práctica meditativa, sin forzarlos ni obligarlos.

Por supuesto, también es vital que los acompañes a cada paso. Tu presencia y guía los ayudará a sentirse relajados y a salvo, y compartir un momento de introspección con tus hijos es una hermosa forma de conectar y afianzar su relación. Incluso puedes buscar tiempo para meditar en familia, juntando a todos los miembros en un clima de serenidad y paz.

Meditar en familia
Meditar en familia

Enfatiza la respiración

La respiración profunda es el punto de partida de los estados meditativos, ya que nos ayuda a anclarnos en el momento presente. El control de la respiración es de vital importancia para estabilizar nuestros flujos de energía, algo tan necesario para los niños que cada vez más sufren de ansiedad, estrés, etc.

De corazón, esperamos que este artículo te sea de ayuda. Si crees que puede ser de utilidad a otras personas, no dudes en compartirlo. Después de terminar la lectura, te invitamos a dejar un comentario con tu propia experiencia. ¡Sortearemos un yoga mat entre todos los lectores que comenten!

Siéntate con el niño y dile que se concentre en cómo el aire entra y sale de su cuerpo. También puedes decirle que coloque su mano en su panzita, sintiéndo como sube y baja con cada inhalación y exhalación. Sincroniza tu respiración con la suya, así ambos estarán conectados al presente y entre ustedes.

Prueba distintas técnicas

Todos los niños son distintos y, si bien para algunos la meditación es más difícil que para otros, encontrar la técnica o ejercicio adecuado puede hacer una gran diferencia.

  • Utiliza un temporizador. Fijar un tiempo determinado es importante porque así los niños saben que el ejercicio terminará en determinado momento. Empieza de a poco; unos tres minutos son ideales para introducirlos lentamente a la meditación. Puedes descargarte apps específicas, que acompañan el momento con música, cuencos tibetanos o sonido ambiental.
  • Ya que mencionamos el sonido, las herramientas auditivas son excelentes para introducirlos en un estado de meditación. Previamente, en nuestro artículo sobre Mindfulness en las escuelas, mencionamos que, donde comienza a aplicarse esta técnica, se utiliza un sonido determinado, como un gong o una campana, para que los niños sepan que ha llegado la hora del mindfulness. Esto mismo es fácil de imitar en casa; selecciona un sonido determinado que les indique que ha llegado la hora de meditar.
  • Una técnica muy efectiva consiste en pedirles que elijan a una persona que admiren, (puede ser un personaje, un deportista, un cantante, un miembro de la familia, etc) y guiarlos en un ejercicio de visualización. Pídeles que describan en detalle su cara y que traten de mantenerla en su consciencia. Diles que cuando otro pensamiento venga a borrar esa imagen, traten de ignorarlo, para poder seguir “viendo” a esa persona. Este ejercicio ayuda a enfocar la concentración por un cierto período de tiempo.
  • Si el niño es un poco más grande, puedes probar el desafío de los cinco minutos. Este ejercicio consiste en tomar cinco minutos de nuestro día para realizar todas nuestras acciones de forma 100% presente, registrando a pleno nuestros movimientos, sensaciones, emociones, y el entorno en el que habitamos. A medida que los niños van notando su lugar en el aquí y ahora, lo ideal es que puedan registrarlo, ya sea de forma mental o incluso en voz alta. Pueden describir su habitación, encontrando nuevos ángulos en objetos cotidianos, o empezar con afirmaciones del tipo “hoy me siento…”, y ahondar cada vez más profundo a medida que van soltándose al ejercicio.
  • Busca (o inventa) ejercicios divertidos; estos suelen tener formato de cuentos, o asociaciones a distintos animales. También son útiles las metáforas. La del globo, por ejemplo, consiste en decirles que visualicen su pancita como un globo que deben inflar al inhalar profundamente y, que al exhalar, se desinfla, dejando salir el aire con un pequeño sonido siseante.

Conclusión

La meditación para niños puede presentar un gran desafío. Sus grandes caudales de energía pueden parecen un impedimento para lograr un momento introspectivo y sereno, pero se trata simplemente de buscar la manera adecuada de encausarla.

Nos llena de satisfacción que hayas llegado hasta aquí. Si el artículo te fue de utilidad y crees que puede ayudar a otras personas, no dudes en compartirlo. También, te invitamos a dejar un comentario y así enriquecer nuestra experiencia y la de todos los lectores de Relajemos.com. ¡Namaste!

Meditar ayuda a los niños a conseguir las herramientas necesarias para lidiar con muchas situaciones de estrés, para confiar en si mismos, y comenzar a desenvolverse socialmente. Si tienes paciencia, conseguirás un hermoso momento de unión y comenzarás a notar resultados positivos.

Cómo incentivar a los niños a meditar
5 (100%) 1 voto

13 comentarios

  • Definitivamente debemos empezar a trabajar en ésto, todos lo necesitamos pero especialmente los niños que son la generación que les tocará más difícil porque cada vez estamos “mas desconectados”.

    • Hola Hermann! Realmente, mucha gente pasa por alto la necesidad debienestar espiritual para los niños. Una sencilla iniciación a la meditación puede ayudarlos a encarar mejor el futuro que les toca moldear. Saludos!

  • Tengo unas alumnas muy constantes mis nietas y les encanta practicar yoga, relajación y meditación les ha permitido pasar por una situación familiar con mucha entereza y maduréz a pesar de su corta edad 6 y 8 años se los recomiendo.

    • Hola Mayte! Gracias por compartir con nosotros este hermoso testimonio. Maravillosas tus nietas :). Namaste

    • Hola Mabel! Esperamos que puedas disfrutar de un hermoso momento de conexión con tus nietos. NAmaste.

    • Gracias Maricela! Nos encantaría que vuelvas a contarnos tu experiencia con los chicos 🙂

  • Me encanto! Gracias por tan lindo articulo. Introducir a los peques en este mundo hermoso del yoga desde pequeños es marcalos para siempre preparándolos mentalmente para enfrentarse a este mundo que es hermoso pero con las dificultades que acarrea. Gracias! Namaste

    • Hola Gavy! Absolutamente, todo lo que aprendemos de chicos lo absorbemos como ua esponja y, de ser bueno, nos sirve como herramienta para enfrentarnos al mundo más adelante. Esperamos que más chicos puedan recibir el regalo de la meditación. Gracias por dejarnos tu comentario!

  • Hola! Muy bueno el artículo 😄 si bien con vicky hablamos de las emociones y sentimientos, me gustaría que entremos en este mundo de la meditacion. Paciencia y a ponerlo en práctica! 😊

    • Hola Melisa! La comunicación es igualmente fundamental, excelente enfoque el de discutir y sacar a la luz sus sentimientos. Meditar con los niños requiere paciencia, sí, peroe s sumamente gratificante para ambas partes. Saludos a ti y a Vicky 🙂

Se parte de Relajemos.com!


Clases en línea de yoga, meditación y bienestar