Savasana: el desafío de la relajación

La práctica diaria de esta postura, condiciona el cuerpo para ayudar a liberar el estrés y se logra mejorar la sensación de bienestar
Savasana: el desafío de la relajación
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El yoga posee una variedad de estilos y posturas, las cuales en general, ofrecen los mismos beneficios para el cuerpo y la mente. Sin embargo, cada una de estas posturas se especializa en un objetivo. En esta oportunidad queremos hablarte del estilo de postura para la relajación Savasana. Esta postura es uno de los ejercicios más importantes de la sesión de yoga. Sigue leyendo y descubre por qué.

¿Qué es Savasana?

La postura Savasana es también conocida como la “postura del cadáver”. Esta postura de yoga, podría confundirse a menudo con una siesta al final de la práctica de yoga, pero en realidad es una postura que representa un desafío, hasta para aquellos individuos que muy felizmente pueden equilibrar, flexionar y contorsionar su cuerpo. La razón es porque el arte de la relajación es más difícil de lo que realmente parece. La pose Savasana, establece las condiciones que le permite al individuo, entrar gradualmente en un estado de relajación total y a su vez actúa como punto de partida para la meditación plena.

Aunque a simple vista esta postura parece fácil, contrariamente, es reconocida por los maestros y los más experimentados en el yoga, como la postura más difícil de las asanas. De hecho, según Patanjali, autor del famoso Yoga Sutras, el Savasana representa por excelencia, la definición de Asanas.

Comenzar a practicar Savasana

Comenzar a practicar Savasana se puede convertir en una lucha para lograr el nivel de relajación requerido; el individuo siente a menudo, una sensación tensa mientras se encuentra mirando al techo; muchos principiantes se quedan dormidos durante esta fase. La esencia de esta postura es lograr una relajación profunda pero con atención, es decir, se debe permanecer consciente y alerta sin dejar de estar a gusto. Permanecer consciente mientras se alcanza la relajación es lo que permite comenzar a notar y liberar las tensiones del cuerpo y la mente.

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Savasana es una práctica de relajación progresiva, es decir, una parte del cuerpo a la vez, un músculo a la vez, y un pensamiento a la vez. La práctica diaria de esta postura, condiciona el cuerpo para ayudar a liberar el estrés y se logra mejorar la sensación de bienestar tanto físico como emocionalmente. Pero cuando permanecemos con las tensiones acumuladas en el cuerpo, no es fácil dominar rápidamente la posición Savasana, es por esto que es importante practicar otras asanas antes de intentar esta postura, ya que a de esta forma, podrás estirar, abrir y liberar la tensión de los músculos y también ayudarás a relajar el diafragma y a manejar el control de la respiración, lo que permitirá una mejor experiencia al momento de iniciarte en la posición Savasana.

Beneficios de Savasana

Son muchos los beneficios que aporta la postura de Savasana. El tiempo ideal para esta postura es de 15 a 20 minutos, sin embargo, unos pocos minutos de Savasana pueden aportar beneficios de gran alcance, tales como:

  • Aliviar la depresión leve
  • Controlar la presión arterial alta
  • Eliminar los dolores de cabeza
  • Eliminar la fatiga
  • Controlar el insomnio
  • Calmar el sistema nervioso y promover la ecuanimidad en todo el cuerpo
  • Relajar los músculos fatigados
  • Relajar la mandíbula
  • Relajar los hombros cargados de tensiones
savasana
La práctica diaria de esta postura, condiciona el cuerpo para ayudar a liberar el estrés y se logra mejorar la sensación de bienestar

Desafíos comunes de Savasana

En el momento en que has completado tus asanas o posturas de yoga, tu cuerpo y tu mente deben estar lo suficientemente cansado como para ser capaces de alcanzar una relajación suficiente y lograr el Savasana. Pero como ya dijimos, esta postura que aparenta ser simple, es más difícil de lo que se cree. El cuerpo naturalmente puede causar distracciones que lo convierten en un desafío para el participante; durante la sesión son muy comunes las sensaciones de frío, picazón, etc.

Algunos pensamientos comunes que surgen durante Savasana son:

  • ¿Cuánto tiempo más vamos a estar aquí?
  • ¿Ese tipo acaba de roncar? Eso es vergonzoso
  • Espero no quedarme dormido y roncar
  • ¿Qué haré para la cena cuando llegue a casa?
  • ¿Esta relación está realmente funcionando?
  • Tengo hambre
  • ¿Cuál será el destino de mi vida?
  • Huelo a sudor
  • Tengo algunas deudas que pagar
  • Tal vez debería renunciar a mi trabajo

Es normal que la mente ponga resistencia para alcanzar la relajación profunda ya que estamos acostumbrados a la participación de nuestros músculos y el cerebro para lograr nuestros objetivos, sin embargo, en Savasana, debemos ser igualmente hábil en dejar ir toda esa actividad a fin de alcanzar los efectos beneficiosos de la postura.

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Es difícil dejar de lado la idea de que todo lo importante sucede cuando estamos activos y en movimiento. Sin embargo, una parte muy profunda de ti mismo, espera esos momentos de completa relajación para revelar tu verdad interior. Un sentimiento de conexión, de claridad, de sabiduría, de amor y de alegría puede surgir durante este estado de tranquilidad y relajación, y esto es sólo una muestra de lo que ofrece la meditación. Por esto la postura de Savasana es el último acto de entrega consciente.

5 pasos para una exitosa postura de Savasana

  1. Prepárate para el éxito
    Extiéndete sobre la colchoneta y asegúrate de estar completamente cómodo. Utiliza los collarines, las almohadas, las mantas y cubre tus ojos con una almohada o una toalla. Cuanto más cómodo te sientas, será más fácil alcanzar la relajación deseada y podrás recibir muchos más beneficios.
  2. Toma una respiración de limpieza final
    Tu maestro probablemente te pedirá que tomes una exhalación audible, lo que hará que tu cuerpo se libere durante la pose. Esta respiración de limpieza enviará un mensaje a tu sistema nervioso parasimpático y te ayudará a relajarte más fácilmente.
  3.  Analiza tu cuerpo en busca de la tensión
    Revisa mentalmente todas las partes de tu cuerpo y trata de hacerlas más livianas. Observa la tensión de la mandíbula, de los hombros y de las caderas porque el estrés normalmente se acumula específicamente en estas áreas.
  4. Confía en el ejercicio
    Algunos días serán más fáciles que otros y eso es parte de la práctica. Lo importante es que trates de mantenerte siempre a gusto y simplemente confiar en que el aliento te llevará a la siguiente fase. Permanece atento a los momentos pacíficos y tranquiliza los pensamientos. Con el tiempo y la práctica, podrás encontrar más paz interior.
  5. Establece una intención
    Antes de finalizar el Savasana, toma una fotografía mental de cómo te sientes en todos los niveles del ejercicio. Pregúntate qué deseas conservar de la práctica y qué te gustaría desechar. Sella estas observaciones en tu psique con una sonrisa interior y luego disfruta de una inhalación profunda para despertar y emerger en un nuevo día.
    Ahora toma un momento para darte cuenta de que te sientes más descansado, despierto y vivo, que antes de comenzar el ejercicio.

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Recomendaciones para relajar cada parte de tu cuerpo

  • Para relajar los ojos y la mente: con cuidado, coloca un paño sobre los ojos para bloquear la luz, con los ojos cerrados.
  • Para relajar el abdomen: coloca una bolsa de arena, bloque, o unas cuantas mantas horizontalmente a sobre tu abdomen inferior.
  • Para apoyar el cuello: coloca una manta doblada o un cojín debajo de tu cuello y cabeza, hasta que tu frente se encuentre ligeramente superior a la barbilla.
  • Para relajar la zona lumbar: coloca una manta o un cojín enrollado debajo de tus rodillas.

Otras observaciones

Savasana es un tiempo de descanso, pero no es un tiempo para dormir. Si eres uno de los que tienes tendencia a quedarte dormido, entonces el primer paso es ser compasivo contigo mismo y reconocer que tu cuerpo necesita un poco de descanso. Con el tiempo, podrás entrenarte para lograr el descanso que necesitas sin dejar de estar despierto.

Conclusión

Mientras que nuestro mundo se mueve tan dinámicamente, cultivar el arte de Savasana resulta más valioso que nunca. A pesar de que nuestra sociedad tiende a valorar más la velocidad y la productividad; aprender a hacer nada es una habilidad que puede ayudarnos a ser más productivo en el momento que se requiere.

Savasana nos enseña cómo entregarnos por completo, a dejar de luchar contra el reloj y a crear el espacio para la paz y la armonía que alimentan el alma. Practicar esta postura es como apagar el ordenador cuando no funciona bien y una vez que lo reiniciamos, notamos como presenta una mejor funcionalidad.

De corazón, esperamos que este artículo te sea de ayuda. Después de terminar la lectura, podrás dejar un comentario con tu propia experiencia sobre este tema. ¡Sortearemos un yoga mat entre todos los lectores que compartan sus experiencias!

65 comentarios

  • Hola! No conocía vuestra página! Me gusta mucho el enfoque que le dais a los artículos. Como practicante de yoga me encanta este momento sobre todo después de una práctica intensa… He probado todo lo que me han enseñado…. concentración en la respiración, acoger cada pensamiento que te llegue y no ignorarlo,acogerlo y dejarlo pasar. …escaneo del cuerpo…incluso no pensar en nada más que en el mantra que suena de fondo.. Y funciona, todo esto funciona siempre que estés dispuesto a ser amable contigo mismo….La compasión hacia uno mismo te libera del estrés que supone sentirte culpable por todo. Y como profesora de yoga, me encanta guiar una relajación cortita y dejar luego espacio para el silencio….Es muy bonito observar cómo se relajan. Sientes de algún modo que estás contribuyendo a su bienestar. Desde luego no imagino un trabajo mejor. 🙏🏾

    • Hola Alicia! Por supuesto, lo importante es estar dispuesto y no castigarse a uno mismo, sobre todo al momento de la meditación. Nos encantaron tus palabras, te agradecemos infinitamente por haber compartido con nosotros 🙂

    • Hola Alicia! Nos alegra que nuestro artículo haya llegado a buen puerto y puedas aprovecharlo. Namaste 🙂

  • Me gustan mucho los artículos que publican, seguiré atenta, este particularmente me llamó la atención ya que savasana es una posicion que siempre me a costado mucho y aquí comparten algunos consejos muy útiles que pondré en práctica. Namaste!

    • Hola Renata! Savasana es una posición que parece sencilla, y sin embargo es sumamente compleja. La relajación profunda es todo un arte que se requiere ser cultivado. Esperamos que te sean de utilidad nuestros consejitos!

    • Totalmente, Silvia! La relajación plena antes de dormir nos ayuda a tener una buena noche de sueño reparador 🙂

  • Savasana es literalmente hábitar con consciencia y compasion tu espacio interior. Hábitar el cuerpo a que asimile todo lo vivido durante la práctica para abrazarlo y hacerlo parte de uno mismo.

    • Hola Mirtha! Los comentarios son un excelente espacio para el intercambio de experiencias y opiniones que nos enriquece a todos 🙂 Nos encanta leerlos!

  • Está postura… Es incorporar el arte del autoconocimiento, el aprender de lo más simple lo complejo de los efectos que generan cambios asombrosos en si, con el tiempo que cada paso requiere para lograrlo, con el reloj mental y fisiológico de uno mismo.
    Superando espectativas

    • Hermosas palabras, Alejandra! No por simple una asana deja de ser sumamente gratificante e interesante. Siempre podemos encontrar algo nuevo en Balasana, en esa introversión. Gracias por compartir.

  • vaya que es un reto aparentemente es facil pero no, he tenido sesiones donde no he dejado de pensar en tal o cual cosa, creo que es la mas dificil soltar todo lo que te agobia, seguire trabajando en esto

    • Se puede aprender incluso de aquellas veces en las que no podemos soltar del todo, Claudia. Úsa esas oportundiades para tratar de explorar qué es realmente lo que no te deja meterte de lleno en la relajación.

    • Puede ser muy dificil controlar la mente para no dispersarse, sorbe todo al principio. Paciencia contigo misma, Cristina 🙂

  • Es una de las postura principales de la practica de Yoga ya que es ahí, en donde se obtienen los beneficios de la practica. Y una de las mas complejas de lograr al máximo.
    Un Saludo,
    A todos los Yoguis

    • Compleja y sencilla a la vez, y tan importante y beneficiosa! Gracias por tu comentario, Ensueño.

  • Una postura difícil de hacer ya que para mi al principio me costaba un poco mantenerme despierto ya que con la práctica me sentía relajado y me dormía, con el tiempo fui aprendiendo a estar despierto y en una meditación al esta en shavasana.

    • Hola Alberto! Es muy común tender a quedarse dormido al principio, pero como decís, con el tiempo se entrena para permanecer en un estado de relajación consciente. Muchas gracias por compartir, esperamos que sigas comentándonos!

  • Hola ! En principio los felicito por la página, la descubrí hace poco y realmente me encanta. Con respecto a la postura podría decirse que soy “ultrausuaria” ja tanto después de ashtanga como de una sesión de meditación, saludos al sol, reiki y cuando me doy una diksha la posición que le sigue es esta. En mi experiencia por lo menos al principio me costaba mucho porque me dormía o divagaba pero con la práctica se logra y los beneficios son espectaculares. Muchas gracias por compartirlo y por todos los artículos son realmente claros y muy buenos. Abrazo !

    • Gracias por tus palabras, Patsy. Nos alegra mucho saber disfrutás leyendo nuestros artículos.
      Tal como decís, todo se puede ir logrando por medio de la ráctica constante y la paciencia. Te felicitamos!

  • Realmente al practicarla logre una de las sensaciones mas increibles. Senti que mi cuerpo estaba conectado al aire. Al cielo fue maravillosa. Lo ideal seria practicarla todos los dias. Que otras asanas se deberian practicar antes ? Gracias ysu revista es genial!

  • Practico Yoga en un gimnasio y si bien veo los beneficios creo que a veces nos falta un poco comrpender mejor lo que estamos haciendo. Siempre realziamos esta postura al finald e clase, pero nunca antes había leído sobre ella tan a profundidad. Muchas gracias por la información

    • Por supuesto es mejor comprender a fondo el propósito de lo que se está realizando. Gracias por tu comentario, Lola.

  • Me acostumbre a hacer esta postura de Savasana a mitad de la práctica de yoga, después de la gimnasia, y me cae perfecto para continuar con las asanas, entras en un estado de silencio e introspección, me concentro mucho mejor en la postura y logró realizar una práctica consciente de mi cuerpo.
    Al inicio, cuando empecé a practicar yoga, no podía encontrar la relajación total, pero tensaba todo el cuerpo y soltaba, alternadamente, tensión y soltar, sintiendo la diferencia entre cuerpo tenso y relajado, me sirvió bastante para gozar de Savasana..
    Gracias por compartir sus experiencias…

    • Hola Marlia! Qué bueno que hayas podido aprender a comprender y escuchar tu cuerpo.

  • Buen día.
    Estoy haciendo el profesorado de Yoga y realizó esta postura en cada clase al comenzar y al terminar. Es la postura clave del Yoga. El suelo es descanso. Acomodo el mentón hacia el pecho,esternón. Los brazos abiertos mirando para arriba hacia el costado y dejo caer los pies. Respiro al abdomen y es una forma de hacer meditación. Las manos abiertas significan soltar lo que hay que dejar ir y recibir con gratitud. Es relajante y permite conectarnos con nosotros mismos. El martes voy a dar mi primer clase de Yoga y voy a empezar la con Savasana y con una meditación guiada que armé. Me encantaría ganarme el mat para armar mi equipo.
    Saludos

    • Gracias por comaprtir con nosotros, Maru. Te deseamos mucha suerte en tu primer experiencia frente a una clase. Saludos.

  • Me encanta, ya cuando llegó a esta parte me siento renovada, contenta x mi práctica. Al principio me daba suwño, ahorita siento q descansa mi mente

    • Sí! Al principio puede resultar incómodo, pero con el tiempo se consigue aprovecharla plenamente

  • es una postura que me permite estar cómoda y así conciliar cada una de las sensaciones que me comunica mi cuerpo y mi mente, la aplico cada vez que puedo y cuando tomo sol la postura se potencia porque agrego toda la energía que él me aporta, es reconfortante, saludos.

  • Hola buenas noches
    Mi experiencia con Savasana al comensar con el Yoga fue difícil soy una persona iperactiva estoy haciendo algo y en el transcurso ya estoy pensando que sigue,pero con el tiempo me enferme y mi enfermedad me limitó (Fibromialgia) el médico me recomendó Yoga para mitigar mis dolores ya que no puedo tomar ciertos medicamentos
    Al comienzo à la hora de Savasana me bloqueaba o me quedaba dormida de esa ya han pasado dos años y aprendí a relajar sin quedarme dormida,y no importar que tengamos bulla Feliz gracias a Dios
    Gracias por la oportunidad

    • Hola María Angélica! Que bueno que hayas encontrado en el yoga un alivio para tu enfermedad. Siempre con el pasar del tiempo uno aprende a permanecer consciente de sí mismo al momento de Savasana. Nos encanta que lo hayas logrado. Gracias por compartir.

  • Hola, ciertamente es de las posturas más desafiantes porque significa estar alerta de ti, sin querer modificar nada. Hay días en que la vivo más plena que otras, generalmente después de una clase muy intensa es más sencillo abordarla y experienciar lo nutritivo de estar tendida sin expectativas. Cuando no es cómoda entonces reflexionó ¿qué sucede en estos momentos de mi vida que no puedo dejarme y entregarme a Savasana? Generalmente es cuando cargo expectativas, retos e ideas catastróficas que de todos modos tampoco puedo modificar. Es una excelente postura, para mi, pues es un termómetro espiritual y emocional. Namaste ????????

    • Así es, Gabriela. Aunque no puedas entregarte a pleno, de todos modos estás obteniendo algo positivo al poder tener un momento para analizarte. Muchas gracias por tu comentario!

  • Haciendo esta postura,la última vez note como una bola de energía giraba a la velocidad de la luz en las plamas de mis manos

  • Realmente cuando uno logra olvidarse de todo y de todos se siente una paz interior inmensa imposible de definir y si es un desafío cada día concentrar mente y cuerpo y alma para que libere todo sus pensamientos y dejar que La Paz entre en nosotros. Vale la pena intentarlo cada día. Besos y abrazos

    • Y hay días que son más difíciles que otros, por eso es importante seguir intentando con constancia. Saludos!

  • Amo esta postura, pero después de 5 minutos me disperso, me ayuda mucho poner mantras que me vuelven a mi estado de relajación!
    Me encantó el artículo

    • Con el tiempo uno va encontrando que su mente ya no le produce tantas distracciones. Gracias, Ginny!

  • Definitivamente es de las más difíciles… Lograr librar la mente del afan del día a día para concentrarse en el propio ser a través de lo orgánico es realmente retador.
    Yo practico Bikram Yoga y hacemos savasana justo en medio de la clase… La sensación del cuerpo asimilando la estimulación músculo esquelética y cardiaca de los primeros 30 minutos es reconfortante.

  • Hola buenos dias! Lo que yo puedo decirles con respecto a las posturas de SAVASANAS , es que independientemente a la relajación total de cuerpo y mente, tambien podria decirles que es un encuentro con nosotros mismos el cual es un regalo que nos obsequiamos al momento de realizar esta practica.

  • Cuando comence a practicar yoga en savasana me quedaba dormida, poco a poco he entrenado mi mente para una relajacion consciente, y asi poder disfrutar la postura, se renueva uno y con una sensacion de quietud en la mente y paz interior. He compartido el articulo para que ayude a mas personas a lograr el objetivo de savasana.

    • Eso es normal, Cecilia. A mucha gente le pasa que en un principio se siente ya sea como si estuviera tomando una siesta, o sumamente inquieta e incómoda. Es algo que se entrena, como bien dijiste. Muchas gracias por compartir!

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