Supta Baddha Konasana

Supta Baddha Konasana es una variante de Baddha Konasana en la que te reclinas o acuestas para atrás. De allí su nombre: Supta = reclinado o acostado, Baddha Kona = triángulo apretado, Asana = postura. Se trata de una postura de descanso muy útil también para apertura de pecho y relajar la zona abdominal. Pero también, Supta Baddha Konasana tiene muchos otros beneficios y particularidades que te invitamos a conocer en este artículo.

Supta Baddha Konasana se ha vuelto muy popular en la práctica moderna del yoga debido a su simplicidad, pero también, a sus múltiples beneficios. La postura madre, Baddha Konasana o pose del zapatero, es una de las más tradicionales. La variante reclinada (supta) agrega más relajación, lo que convierte a esta asana en una muy útil para embarazadas y mujeres con dolores menstruales.

Supta Baddha Konasana para mujeres embarazadas

Se trata de una postura muy recomendada para mujeres embarazadas. Supta Baddha Konasana permite abrir caderas y preparar la zona para el trabajo de parto. Es importante también complementarla con otras asanas que permitan fortalecer piernas y espalda, así como manejar la respiración. Puedes leer más sobre yoga para embarazadas aquí.

Si realizas Supta Baddha Konasana estando embarazada, lo primero que debes saber es que tu espalda no deberá llegar al suelo, sino que deberás utilizar almohadas, mantas u otros objetos para evitar que tu cuerpo quede en posición horizontal. Debes lograr cierta inclinación para conseguir los beneficios de Supta Baddha Konasana, pero sin sobre cargar la columna.

Si comienzas a practicar esta asana apenas te enteres del embarazo, más preparación podrás tener para realizarla sin esfuerzos durante la gestación de tu bebé.

Supta Baddha Konasana
Supta Baddha Konasana

Ficha técnica

Supta Baddha Konasana Paso a Paso

  • Esta asana debe comenzar desde la postura Baddha Konasana
  • Una vez en ella, saca todo el aire de tus pulmones y muy lentamente inclina el tronco hacia atrás. A medida que bajes, puedes apoyar manos primero, luego antebrazos y luego terminar con todo el brazo sobre el yoga mat
  • Ejerce fuerza con tus rodillas hacia abajo para lograr una óptima apertura de caderas. Hazlo lentamente para evitar dolores o lesiones. Cuanto más cerca estén tus rodillas de la esterilla, mejor
  • Con todo el torso apoyado sobre el mat, relaja todo tu cuerpo. Recuerda que es una postura de descanso
  • Con tus manos, rota la pierna hacia afuera, con un movimiento en la parte interior de tus muslos, muy cerca de la ingle. Esto ayudará aún más a abrir tus caderas
  • Vuelve a poner tus brazos al costado del cuerpo, apoyados sobre la esterilla, con las palmas hacia arriba
  • En la posición final, relaja tu cuerpo y tu mente lo más que puedas

Beneficios de Supta Baddha Konasana

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  • Apertura de pecho
  • Relaja las caderas y la zona abdominal
  • Estimula la circulación, reduce la frecuencia cardíaca (es una pose de relajación)
  • Estimula órganos como los riñones, ovarios, vejiga, etc
  • Por lo anterior, ayuda a aliviar los dolores menstruales y trastornos digestivos
  • Mejora la flexibilidad en caderas, rodillas e ingles
  • Relaja la mente y el sistema nervioso central
  • Estimula la energía del área pélvica, mejorando la movilidad de los órganos digestivos
  • Muy buena para dolores de espalda, ciática y hernias

Consejos para principiantes

Clases en línea de yoga, meditación y más
  • Intenta realizar Supta Baddha Konasana solo cuando hayas dominado por completo Baddha Konasana
  • Puedes colocar un almohadón debajo de tu cabeza para más comodidad
  • Con tus brazos, ayuda tanto a bajar el torso de tu cuerpo hasta que apoye sobre el mat, como también la apertura de caderas
  • No te presiones sobre cuánto tiempo debes permanecer en esta asana. Al ser una postura de descanso, deberías ir trabajando para poder permanecer en ella durante el tiempo que te de placer. Al principio, suele generar incomodidad
  • Cuenta respiraciones cuando estés con la postura armada. Con el paso de los días, vas a notar como tu cuerpo puede estar cómodo en la posición durante más respiraciones
  • Si no puedes bajar mucho tus rodillas (recuerda que lo ideal sería que apoyen sobre el mat), puedes comenzar la postura sentado sobre un almohadón o manta.

Precauciones

Se recomienda evitar esta postura si:

  • Sufriste alguna lesión de rodillas o ingles
  • Si tienes inflamada alguna zona de las anteriormente mencionadas
  • Ante el más mínimo dolor en caderas, ingles o rodillas, desiste de intentar esta asana
  • Mujeres embarazadas, es importante que presten atención a las recomendaciones arriba descriptas

Asanas complementarias

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Supta Baddha Konasana
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