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Cómo hacer yoga para niños y niñas en casa: ideas prácticas y divertidas

yoga para ninos

Existen muchas actividades para que realicen los más chiquitos de forma recreativa. Dentro de ellas encontramos el yoga para niños y niñas.

La diferencia sustancial de este tipo de yoga con respecto al resto de las actividades tiene que ver con los beneficios que conlleva para la mente y el cuerpo. Además, es una práctica no competitiva y genera beneficios para quien la practica, sin importar sus habilidades físicas, porque existen posturas para todas las edades y que se adaptan a la capacidad física de cada quien.

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Enfoque del yoga para niños y niñas

Vivimos en un mundo altamente competitivo, perfeccionista e individualista, donde se espera que los niños se adapten con rapidez y facilidad a las altas tecnologías, a no lidiar con la frustración, a tener que destacar y ser los mejores en lo que hacen. Además, son condicionados por muchísimos estímulos exteriores que impiden el contacto con la tranquilidad de su ser interior y con las maravillas de la naturaleza.

El yoga para niños y niñas, por el contrario, tiene como objetivos:

  • Ayudar a crear bienestar en el cuerpo y la mente.
  • Desarrollar confianza, fuerza y flexibilidad.
  • Aliviar el estrés y el dolor.
  • Prevenir enfermedades.
  • Generar confianza
  • Ayudar a transitar las emociones de manera consciente.
  • Mejorar la postura y  la concentración.
  • Ayudar a respirar mejor y de manera más relajada.

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Yoga para niños
¡El yoga también puede ser muy divertido!

¿Cómo es la dinámica de una clase de yoga para niños y niñas?

En una práctica de yoga para niños y niñas utilizamos nuestra imaginación mediante el uso del juego, la creatividad y la diversión; y nosotros, como adultos, liberamos a nuestro niño o niña interior para poder generar una práctica que los divierta, atraiga, entretenga, enseñe y relaje.

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En una práctica de yoga para niños y niñas escuchamos lo que ellos tienen ganas de hacer y adaptamos de manera muy dinámica las prácticas a las necesidades de cada grupo. Cada uno es diferente, tiene sus intereses, gustos y forma de ver el mundo que, como adultos, tenemos que aprender a respetar, observar e integrar en la práctica.

Entonces, para poder hacer atractivo para ellos el acercarse al yoga, tenemos que tener en cuenta que:

  • Todos los niños y niñas, independientemente de la edad que tengan, se aburren con facilidad, necesitan el dinamismo y la sorpresividad constantes;
  • Se divierten y disfrutan del contacto físico (ya sea un abrazo, una mirada cariñosa o una palabra de aliento);
  • Les encanta ayudarse entre ellos (como, por ejemplo, en las posturas de equilibrio) y eso les otorga valor, respeto y amor;
  • Les cuesta mucho tiempo disfrutar el momento de contemplación, relajación o meditación.

Con todo esto, una cuestión clave es tratar de buscar un eje temático que les interese y los atrape.

¿Qué actividades de yoga para niños y niñas puedes hacer en tu casa?

Para que conozcan de qué se trata, se nos ocurrió ofrecerles algunas actividades que puedan realizar en casa. Esto y mucho más es lo que hacemos en una práctica de yoga para niños y las niñas.

Para un grupo de entre 4 y 10 años

Les proponemos la siguiente actividad, que podrán ir adaptando de acuerdo a las necesidades y desafíos de cada uno de los niños y niñas:

“Entonces, ¡hoy vamos a jugar a conocer de qué se trata el yoga!
Y nuestra propuesta va a ser un viaje hacia nuestro interior.

Entonces, la pregunta es… ¿Cómo llegamos al interior de nuestro ser?
Bueno, ¿podemos llegar en avión quizá?

[Aquí mostramos o hacemos la postura virhabadrasana III]

¿O podemos llegar en barco?

[Mostramos o hacemos la Postura Navasana]

¿O quizá en bicicleta?

[Mostramos o hacemos la postura viparita karani moviendo las piernas]

¿O en moto? (Ojo: si usamos bici o moto, primero nos ponemos el casco, ¿sí?)

[Mostramos o hacemos la postura de Utkatasana]

¿O quizá en tren?

[Mostramos o hacemos la postura de Upavistha konasana]

¿Sabén lo que se nos ocurre? Que podemos entrar a través de un portal secreto.
Y para llegar a ese portal secreto, nos vamos a sentar en una ronda, cruzando nuestras piernas y llevando nuestras manos al centro del corazón”.

En ese momento podemos prender una velita de led en el centro de la ronda, para que los niños comiencen a mirar y así pedirles que se concentren en observar si se sienten listos para entrar al interior de cada uno.

Podemos decirles que, si quieren, pueden cerrar los ojos, y que lleven la atención a su respiración, inflando la panza grande como un globo al tomar el aire, y desinflando todo ese globo al soltar. Así, despacito, empezamos a entrar en nuestro mundo interior.

Y allí, ya allí podemos observar cómo nos sentimos, si notamos alguna molestia, dolor, o sensación (como la risa). Las registramos, las observamos y las dejamos pasar como si fueran nubes.

yoga para niños
Yoguicos acerca el yoga a los más pequeños.

Para un grupo de menos de 4 años

Esa actividad también la podemos realizar con niños más pequeños, por ejemplo, de entre 1 y 3 años. Teniendo en cuenta la edad, haremos todo mucho más simple.

Podemos contarles el cuento del viaje hacia el interior, por ejemplo, con un títere que nos ayude:

“Ésta es la historia de un grupo de amigos que se fueron de viaje a un lugar hermoso, y a ese lugar van a llegar en avión.

[Aquí realizaremos una postura sencilla que represente un avión, dejándoles tiempo y espacio para que puedan imitarla.]

Y mientras vamos viajando en ese avión, miramos por la ventana y allí aparece un pájaro enorme, de colores brillantes.

[Y hacemos la postura dejando nuevamente espacio para que puedan internalizarla y repetirla. Podemos preguntarles de qué color es ese pájaro o qué sonido hace.]

Una vez llegados al lugar, encontramos una puerta grande, de madera, que nos lleva a ese lugar hermoso en el que nos tenemos que sentar apoyando la cola en el piso. En el centro de este círculo que armamos, vemos una luz brillante y hermosa que nos hace sentir felices y tranquilos.

[Podemos prender una velita led.]

Y para darle gracias a ese lugar hermoso, llevamos nuestras manos al corazón y cerramos los ojos con felicidad”.

Yoga para niños
La práctica del yoga puede ayudar a los niños y niñas a conectar con su cuerpo y su mente.

Acompañamiento

Es importante que podamos acompañar a los niños y niñas en el proceso de creación, descubrimiento y experiencia, porque no hay nada mas divertido y llamativo para un niño o niña que despertar su curiosidad, ¡y dejarla salir a explorar!

De esa manera, un niño o una niña pueden disfrutar del momento de relajación y descanso, y mantener su atención en una actividad específica.

Eso es exactamente lo que hacemos en una práctica de yoga para niños y niñas: ¡jugamos y nos divertimos todo el tiempo! Lo hacemos con creatividad y escuchamos mucho lo que ellos quieren decir y hacer, con una sola regla: el RESPETO.

Yoguicos Yoga, juegos y diversión

Somos Belén Sánchez y Gisela Mangone, instructoras de Hatha Yoga, formadas en Valletierra. Nos especializamos en niños y contamos con una certificación internacional en Rainbow Kids Yoga.
Iniciamos este proyecto porque queremos compartir la práctica del yoga con los niños, brindándoles herramientas que los ayuden a desempeñarse en su vida, ¡sin dejar de jugar y divertirnos!
Dictamos clases para niños y familias, talleres para padres y maestros, yoga en cumpleaños y juguetes didácticos.

2 comentarios

  • Gracias, me encanta todo lo relacionado al yoga en niños, creo que es una herramienta super poderosa que hay que inculcarles desde chiquitos a todos, yoga en la escuela, en el jardin, en colonias de vacaciones. Personalmente mando a mis hijos a yoga desde muy chiquitos y los hago practicar yoga en casa todos los dias, ellos encantados y que hay formas de hacerlo divertido tal como se indica en el articulo, muy bueno!!

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