Virabhadrasana o Guerrero III: recomendaciones y beneficios

La postura llamada Virabhadrasana III es la última de la serie “Poses del Guerrero”. Se trata de una asana dinámica de equilibrio intermedio en yoga, que crea estabilidad en todo el cuerpo. Descubre todos los beneficios y recomendaciones para realizar el guerrero III.

Ver también: Aprende paso a paso cómo hacer el guerrero 1, 2 y 3

Recomendaciones

El Guerrero III te ayudará a equilibrar y fortalecer todo tu cuerpo, sólo cuando realices la alineación correcta. Por lo tanto, ten en cuenta las siguientes recomendaciones cuando practiques esta postura:

• No bloquees ni hiperextiendas la rodilla de tu pierna que está de pie. Para hacerlo más fácil, pon resistencia en el músculo de la pantorrilla de la pierna de pie contra la espinilla; este micro movimiento estabilizará tu pierna inferior. Cuida, además, la alineación.
• No lleves la pierna levantada a un nivel más alto que tus caderas o tu cabeza. Para evitar esto, debes concentrarte para mantener tus brazos, tronco y pierna levantada en una línea recta.
• Mantén tu cuello relajado, no rígido ni comprimido. Para lograrlo, alarga tu tronco hacia adelante guiándote con la corona de tu cabeza.
• Mantén tu columna vertebral en una línea recta.
• Activa fuertemente los músculos de tus piernas.
• Relaja los dedos de los pies de la pierna que se encuentra de pie.
• Dibuja tus músculos abdominales hacia tu columna vertebral. Esto ayudará a proteger tu espalda baja.
• Concéntrate en el estiramiento y no en la elevación de tus extremidades, porque al final no importa qué tan alto vaya tu pierna si no tienes la alineación correcta. Trabaja para mantener un equilibrio tanto de energía como de esfuerzo, en ambas piernas.

Beneficios del último Guerrero

Los beneficios que aporta la posición Virabhadrasana III son numerosos, tanto a nivel físico, como a nivel mental,; de allí la importancia y nuestro empeño en tu enfoque para alcanzar una correcta postura.

Tonifica y fortalece los músculos

La postura del guerrero III te permitirá tonificar y vigorizar todos tus músculos, centrándose principalmente en las piernas, las caderas y la espalda. También fortalece los hombros, los isquiotibiales, las pantorrillas, los tobillos y los abdominales.

Aumenta la concentración y memoria

Esta postura también te ayudará a mejorar tu capacidad de concentración, manteniendo tu mente tranquilamente enfocada cuando enfrentas alguna situación de dificultad, permitiéndote descubrir la conexión entre tu mente, cuerpo y espíritu.

Mejora el equilibrio y flexibilidad

En todas las personas, y sobre todo en los adultos mayores, la práctica del Guerero III ayuda a mejorar el equilibrio y la flexibilidad, así como también a aprender a tener una coordinación en los movimientos que, como sabemos, es una facultad muy útil cuando se trata de realizar cualquier asana durante una práctica de yoga.

Variantes de la Postura del Guerrero III

Virabhadrasana III tiene algunas variantes, tanto para personas que practican la asana por primera vez, como para otros que ya han experimentado esta postura y tienen la capacidad de llegar a otro nivel de dificultad más avanzado. ¡Observa!

Ayuda con otros implementos

Si practicas la postura del Guerrero III por primera vez, es prudente que tomes precauciones para no lastimarte perdiendo el equilibrio. Por lo tanto, te recomendamos valerte de una silla para mantener el equilibrio mientras dominas la postura. Si no tienes una silla, usa una pared u otro objeto seguro que pueda ayudarte a mantenerte en tu lugar hasta completar la asana correctamente.

Ver también: Poses de yoga para incrementar tu capacidad de equilibrio

Utiliza la pared. Puedes hacerla con los brazos extendidos frente a ti con las manos en la pared o darla vuelta y apoyar el pie en la pared. De una u otra forma podrás encontrar la estabilidad que necesitas para nivelar tus caderas y lograr hacer la pose de manera exitosa.

Cambia la posición de los brazos

Puedes cambiar la posición de los brazos de varias maneras: si no puedes colocar los brazos frente a ti, trata de dejarlos a los lados o extiéndelos como los alerones de un avión. Lo importante es que encuentres la pose más cómoda que te permita llevar a cabo la postura durante un tiempo prudente, para obtener los beneficios en su totalidad.

Postura avanzada

Si ya eres un profesional avanzado en la práctica del Guerrero III, entonces puedes intentar una pose con mayor dificultad, como poner los brazos rectos de lado o en una posición Namaste invertida con las palmas de las manos juntas y los dedos apuntando hacia atrás detrás de la espalda. Esta postura cambia la posición de tu torso, así que ten cuidado porque corres el riesgo de perder el equilibrio.

Otra modalidad avanzada es ingresar a la posición del Guerrero III directamente desde Guerrero I. Para hacer esto, ejecuta el Guerrero I con los brazos extendidos sobre tu cabeza y perpendiculares al suelo. Exhala y lleva tu torso de vuelta a la pierna delantera. Desde allí, procede a la pose final del paso dos explicado anteriormente.

Otras posturas relacionadas

Para lograr alcanzar con éxito la postura de Virabhadrasana III, muchos yoguis recomiendan poner en práctica primero otras asanas semejantes, tales como:

• Secuencia completa del Guerrero (Virabhadrasana)
• Flexión hacia adelante con piernas separadas (Prasarita Padottanasana)
• Flexión hacia adelante con piernas juntas (Uttanasana)
• Postura del árbol (Vrksasana)

Precauciones

• Ten cuidado al realizar el Guerrero III si sufres de presión arterial alta o problemas cardíacos.
• Si has tenido dolor en el pie, la pierna, la cadera o la espalda, es mejor que evites hacer esta postura.
• Las mujeres embarazadas siempre pueden intentar realizar la postura del Guerrero III si está en sus posibilidades y si llevan un embarazo normal, pero deberán utilizar siempre el soporte de una silla o un objeto sólido para mantener el equilibrio y evitar caídas.
• Trabaja siempre dentro de tu propio rango de límites y habilidades. Si tienes alguna condición médica, conversa primero con un profesional antes de practicar ésta y otras poses de yoga.

Conclusión

Practicar Virabhadrasana III puede ser desafiante y gratificante en todos los niveles, tanto principiante como avanzado. Sin embargo, aprender a concentrarte y a mantener el equilibrio requiere de fuerza interior y humildad.

No tengas miedo de caer, simplemente intenta la pose cada vez que sea necesario. Con paciencia y dedicación, podrás descubrir tu capacidad para enfrentar todos los desafíos tanto en la práctica de yoga, como en la vida, con gracia y equilibrio.