Posturas de equilibrio: Aprende a dominarlas

El equilibrio, junto con la inmovilidad, la respiración, las inversiones, la verticalidad y la apertura de las caderas, forma parte de lo que se denomina las “6 exploraciones básicas” de una práctica de yoga. Es un espacio con el que debemos familiarizarnos; más allá de la dificultad que algunas asanas presentan para dominarlas, es un espacio que hay que aprender a amar. Aquí te queremos hablar sobre las posturas de equilibrio, sus beneficios y cómo aprender a dominarlas.

Posturas de equilibrio: Cuando equilibramos, alineamos la gravedad del centro de nuestro cuerpo, con el campo gravitacional de la tierra.
Posturas de equilibrio: Cuando equilibramos, alineamos la gravedad del centro de nuestro cuerpo, con el campo gravitacional de la tierra.

Importancia de controlar el equilibrio

Cuando trabajamos en función de desarrollar un buen equilibrio, estamos adquiriendo estabilidad, tranquilidad, espiritualidad, concentración y capacidad de meditación; todos y cada uno de estos factores, nos ayudan a controlar situaciones de la vida diaria y nos ayudan a ser más ecuánimes, de aquí la importancia de lograr, mediante las posturas de yoga, un buen equilibrio.

Cuando equilibramos, alineamos la gravedad del centro de nuestro cuerpo, con el campo gravitacional de la tierra. Literalmente, nos colocamos en el equilibrio físico con una fuerza fundamental de la naturaleza. El esfuerzo sostenido para lograrlo, no sólo aporta equilibrio a nuestro cuerpo físico, sino también a nuestros impulsos nerviosos, a los pensamientos, a las emociones y la conciencia misma. Por lo tanto, logramos el balance absoluto.

Elementos esenciales en el equilibrio

Los tres elementos esenciales del equilibrio son la alineación, la fuerza y la atención. La alineación del cuerpo con la gravedad es crucial; ya que hace que el equilibrio sea físicamente posible. La fuerza nos da el poder de crear, mantener y ajustar la alineación; y la atención supervisa continuamente la alineación, por lo que sabremos cómo corregirlo, de un momento a otro.

En muchos sentidos, el equilibrio del cuerpo sobre una pierna es muy similar a equilibrar un sube y baja. Las mismas leyes de la física se aplican, se trata de equilibrar el centro de gravedad sobre la base de apoyo, es tan simple como eso. Por supuesto, el cuerpo es un poco más complicado que un sube y baja, por eso es que el equilibrio a menudo no es tan fácil de lograr.

Algunas poses con una sola pierna, como Virabhadrasana III y Parivrtta Ardha Chandrasana (Poses de media luna), siempre requieren una gran cantidad de acción muscular, pero si se utiliza la alineación con prudencia en tales posturas, se puede reservar la fuerza para donde realmente se requiere.

Aspectos importantes para lograr las posturas de equilibrio

Para lograr rápidamente en buen control sobre las posturas de equilibrio en el yoga, se deben considerar algunas acciones que son claves para alcanzar el objetivo. Aquí nombramos las más importantes.

  • Base firme
    Debes mantener firmemente plantados los pies, imagínate que vas a “atornillar” las piernas en el suelo. Al practicar una postura de pie, tendrás la sensación de que los músculos de los glúteos halan hacia abajo del sacro y que ambas piernas y la pelvis forman un solo bloque.
  • Relax
    Debes dejar caer los hombros y relajarlos, mantener una respiración abdominal, respirar tranquilamente sin bloqueos y sentir la conexión entre el aire y el movimiento del diafragma.
  • Usar la fuerza del abdomen
    Cuando queremos lograr un equilibrio en las posturas, esta es una de las partes más fundamentales, pues en el abdomen es precisamente donde se centra la fuerza que te permitirá lograr realizar la asana. Lo único que debes hacer es mantener contraído el abdomen en todo momento. Descubre como reeducar el cuerpo para aprovechar la fuerza del centro entrando aquí.
  • Controlar los pensamientos
    Los pensamientos van a estar ahí, lo importante es no prestar atención a ninguno de ellos, sino mantener la concentración en la respiración, la mirada enfocada y en la contracción del abdomen.
Puede resultar difícil al principio, pero a no frustrarse que con práctica todo se logra!
Las posturas de equilibrio pueden resultar difícil al principio, pero a no frustrarse que con práctica todo se logra!
  • Perder el miedo de caer
    Es natural sentir un poco de temor en caer, mientras no se domina el equilibrio, sin embargo, es sólo a través de la puesta en práctica de todas las recomendaciones, lo que te hará perder ese temor. Es como aprender a manejar bicicleta, caerás unas cuantas veces, pero finalmente lo dominarás.
  • Concentrarse en la pose
    Es importante asumir la pose tal como su nombre lo indica. Por ejemplo, al hacer la postura del árbol, deberás centrar la mente en asumir que eres un árbol; hacer la postura del águila imaginando ver, oír y sentir, tal cual el águila lo haría. etc.
  • Mantener buena actitud
    En un nivel superior del sistema nervioso, tu actitud hacia la práctica de posturas de equilibrio, tiene un tremendo efecto en el éxito. Acercarse a ellos con seriedad y determinación, pero también con buen humor, paciencia y curiosidad, como un niño que está aprendiendo a ponerse de pie. Inclusive reír cuando te tambaleas o te caes, y luego, estar listo para intentar la pose de nuevo con seriedad. De esta forma, habrás encontrado el verdadero equilibrio en tu práctica.
  • Atención
    El precio del equilibrio es constante atención. Piensa en todas las acciones que debes coordinar para permanecer estable en una pose como Ardha Chandrasana, mantener tu centro de gravedad bajo estrecha observación y el control estricto para mantener tu posición precaria por encima de tu estrecha base de apoyo. Para manejar esto, tu sistema nervioso debe permanecer en los dedos de los pies y hacer algo de juego de piernas.Ahora piensa en lo que sucede cuando la práctica Ardha Chandrasana es al aire libre. Si diriges tu mirada hacia el horizonte, es probable que puedas mantener el equilibrio, pero si das vuelta y miras hacia el cielo abierto, puedes perder rápidamente el equilibrio. A pesar de que tus ojos están abiertos, ya no tienes ese punto de referencia fijo que te diga qué camino es hacia arriba o hacia qué dirección te estás moviendoOtra razón por la que es difícil mirar hacia arriba en Ardha Chandrasana, incluso en interiores, es que girar la cabeza cambia la posición de los órganos del equilibrio en el oído interno con respecto a la gravedad. Los impulsos nerviosos que se utilizan para interpretar “arriba” y “abajo” ahora significan algo diferente.Tu cerebro necesita tiempo para reinterpretar todos estos mensajes y si no te adaptas a las nuevas condiciones con suficiente rapidez, puedes caer. Una forma de superar este problema consiste en girar la cabeza muy lentamente y de manera progresiva, haciendo una pausa para reequilibrar en varios puntos a lo largo del camino. Otro buen método consiste en centrar tu atención en las sensaciones de tu pie, el tobillo y la cadera, lo que les permite guiar tu equilibrio a medida que giras.

Beneficios de las posturas de equilibrio

A pesar de la frustración que puede generar no lograr algunas asanas de equilibrio, principalmente las de una sola pierna, vale la pena intentarlo las veces que sean necesarias, pues, éstas ofrecen una gran cantidad de beneficios a nuestro organismo. Aquí nombramos sólo algunos.

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  • Regula el funcionamiento del sistema nervioso
  • Acentúa la personalidad y aporta seguridad
  • Fortalecen los músculos
  • Regula el equilibrio emocional
  • Aumenta la concentración
  • Normaliza la circulación sanguínea
  • Alivia los dolores del cuerpo
  • Fortalecen la columna vertebral
  • Ayuda a bajar de peso
  • Normaliza el funcionamiento de los órganos
  • Evita estreñimiento
Asana para expertos
Asana para expertos

Consejos para lograr un rápido equilibrio

  • Balanceo con una sola pierna en una superficie firme y nivelada
  • Practicarlas al principio de una sesión, cuando estás fresco en vez de fatigado
  • Mantener la mirada fija suavemente en un punto

Si todavía tienes problemas para equilibrar:

  • Utiliza una pared para apoyarte
  • flexiona ambas rodillas antes de levantar una pierna
  • Coloca el peso adicional en el borde exterior de tu pie firme
  • Mantén las manos a los lados, como un equilibrista

Algunas asanas para mejorar el equilibrio

Conclusión

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Todo éxito lleva por detrás una secuencia de acciones que lo hacen posible, pues poder llegar a lograr las exigentes posturas de equilibrio durante las sesiones de yoga, es una de las labores que requiere de mucho esfuerzo, constancia, dedicación, perseverancia y principalmente, de actitud; pero que una vez ya formen parte de nuestro estilo de vida, podemos llegar a sentirnos completamente satisfechos con nosotros mismos.

Posturas de equilibrio: Aprende a dominarlas
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106 comentarios

  • Hola, me encanta yoga y siempre me había costado mantener el equilibrio, pero mi instructora me enseñó las mismas técnicas que salen en esta nota y ahora puedo hacer las asanas sin problema!!
    Excelente nota, Namaste!

    • Buenísimo Caro! Gracias por avarlarnos con la experiencia de tu instructora 😉

  • Gracias por compartir estas palabras!
    Por ahora no puedo evitar sentir miedo a caerme. Espero me sirva en la práctica.
    Saludos!!

    • No te juzgues por sentir miedo, Yamile. El proceso es distinto para todos. Ten paciencia y respeta lo que tu cuerpo y lo que tu misma necesitas. Con el tiempo lo lograrás. Gracias por dejarnos tu comentario.

  • Excelentes explicaciones!!!! En lo que encuentro mayor dificultad es en sostenerme sobre los isquiones cuando debo realizar la postura del barco aunque mantenga el abdomen contraído, ¿como podría mejorarlos? Todos los artículos son muy buenos, gracias por compartirlos!!!!

    • Hola Viviana! El problema que nos comentas puede deberse a que todavía falta un poco de entrenamiento de centro, o a que tu cuerpo no se acostumbra a la postura que se necesita para mantenerse en equilibrio. Te aconsejamos que, en lugar de tratar de llegar a la pose completa a toda costa, te concentres en los fundamentos. Puedes comenzar buscando la correcta alineación de la columna y explorando el apoyo de los isquiones con las manos apoyadas en el piso detrás de ti, y con las rodillas flexionadas a 90 grados, y, de a poco, ir profundizando la postura. No te angusties, todos tenemos asanas que nos cuestan más que otras (y por acá hemos luchado bastante con el bote en particular, así que te entendemos). Esperamos que te sirva!

  • muy buen consejo, sabia algo pero ya entendí bien como realizar lo,, en mi practica intentare y lo lograre, gracias x los consejos x q soy principiante y ala vez es frustrante ver q no me salen las postura x la falta de equilibrio,

    • A no frustrarse, Romy! Como bien dijiste, es cuestión de que lo intentes hasta que lo logres 😉

  • buenas tardes ; aunque soy principiante en este maravilloso mundo de el yoga, no me canso de leer todas sus notas que me parecen de una gran ayuda, mirar videos y obviamente practicar, solo espero llegar a tener la elasticidad, el control y el eqilibrio q se necesita para esta practica tan bonita, excelentes notas
    Namaste!!!!

    • Hola María Cecilia! Tu practica no es menos valiosa porque no tengas una flexibilidad impresionante, o porque todavía no puedas encontrar tu equilibrio. Lo importante es la búsqueda, y que te asegures de que los fundamentos sean correctos. Lo demás llegará. Muchas gracias por dejarnos tu comentario.

  • Bendecido día! Esperando estén muy bien, solo para agradecer tan maravillosa información, pues de verdad que es de gran ayuda para la practica y gran herramienta que inspira para quien no nada mas practica si no q también enseña. Saludos cordiales
    Metta

    • Muchas gracias, Cynthia! Nos alegra que disfrutes de la información que compartimos. Te deseamos lo mejor y esperamos que sigas comentándonos

  • vaya que se requiere concentracion absoluta, entre fuerza fisica pero sobre todo mental al tratar de coordinar cada parte de tu cuerpo sin soltar , tienes que estar presente en cada parte de tu cuerpo para lograrlo

  • HOLA TENGO 59 AÑOS Y HACE UN AÑO QUE EMPECE A PRACTICAR YOGA, Y SÍ EL EQUILIBRIO ME CUESTA TRABAJO PERO EMPEZARÉ A PONER EN PRÁCTICA SUS CONSEJOS, MUCHAS GRACIAS POR SU INFORMACIÓN.

    • Te felicitamos por animarte, Beatriz. No hay edad para empezar! Esperamos que puedas dominar el equilibrio y que te sirvan estos tips. Saludos!

  • Excelentes consejos, en lo personal la postura del árbol una de mis favoritas y la primera de equilibrio que logré hacer. Saludos 😉

  • Hola, hago Yoga hace 3 meses y en este mes e prestado mucha atención para lograr el equilibrio. La 1) fue la postura que es lo primero que hago antes de hacer cualquier asana , abdomen , pelvis los esquiones etc. 2) luego fue poniendo en práctica la respiración. 3) para no desconcentrar observo un punto fijo. Usualmente hago Yoga por la mañana al aire libre si se puede y a solas porque como recién e empezado me cuesta mucho llegar al estado Zen

    • Hola María Laura! Todos tenemos nuestras preferencias a la hora de practicar, está perfecto que hayas encontrado tu ideal al aire libre. Excelentes los puntos que indicas para conseguir ele quilibrio. Muchas gracias por dejarnos tu comentario.

  • Uno de los beneficios más importantes sobre los que yo incidiría es que favorece la conexión neuronal, algo importantísimo, sobre todo cuando se van cumpliendo más años, y hay más posibilidades de que aparezca deterioro cognitivo , prueba de ello es el hincapié que hacen los chinos en su práctica a partir de los 50 años.

  • Maravilloso lo enseñado hoy muy a tener en cta cada concejo para realizar posturas tan desafiantes como los equilibrios muy agradecida namaste

    • Hola Carmen! Encontrar el equilbirio sin dudas puede ser un desafío. Esperamos que nuestros consejos te ayuden en la búsqueda!

  • Excelente!!! Lo que más me costó al principio de yoga fue el equilibrio, algunas posturas me eran imposibles, es importante saber que hay variantes para comenzar e ir agarrando confianza.. Hoy por hoy, logré muchos avances en las posturas de equilibrios y me siento orgullosa de haberlo intentado y logrado!

    • Hola Betty! Por supuesto, nadie espera que de un día para el otro puedas hacer una asana como esta. De a poco el cuerpo va aprendiendo y vamos encontrando el camino. Gracias por contarnos tu experiencia!

    • Gracias Monica! Esperamos poder ayudarte a dominar las posturas de equilibrio 🙂

    • Gracias a ti por dejarnos tu comentario, Marcela! Nos alegra mucho que haya sido de utilidad. ¡A dominar ese equilibrio! 🙂

  • Hola, recién descubro el artículo! Me fascina la práctica del yoga y la forma de vida que implica. Me encanta poder utilizar éstos conocimientos para otras actividades físicas y como aprendizajes con los que puedo entrenar el cuerpo.
    Muchísimas gracias por compartir la información!

    • Hola Iara! El yoga nos transmite muchísimos conocimientos que podemos trasladar a otras disciplinas, e incluso a la vida cotidiana. Es increíble cómo cambia nuestra percepción y hasta nuestras formas gracias al dominio del equilibrio. Nos alegra que también puedas trasladar esas cosas que vas aprendiendo y descubriendo a otras actividades. Muchas gracias por dejarnos tu comentario!