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Todas las Asanas de Yoga

La definición de asanas se acerca a “estar definido en una posición con firmeza, pero relajado”. Los asanas del yoga son básicamente las poses o posturas de las que se compone una clase o sesión de yoga, sea cual sea el camino que estemos practicando.  Explicaciones más profundas mencionan las asanas como llevar al cuerpo físico a posiciones o formas que cultiven el auto conocimiento, la relajación y la concentración.

Si bien es difícil cuantificar todas las posturas que históricamente se han practicado en el yoga y otras disciplinas, en la actualidad se reconocen 84 como las denominadas “asanas clásicas”, de las que parte el hatha yoga como práctica fundamental. A su vez, cada una de estas posturas tiene variaciones.

En esta guía te proponemos conocer a fondo cada asana: sus nombres y explicaciones, cómo realizarlas paso a paso, secretos de expertos, beneficios y riesgos y mucha más información sobre cada posición.

Guía de posturas

En nuestra guía vas a encontrar un detalle de cada una de las posiciones de yoga, incluyendo cómo hacerlas paso a paso, consideraciones para principiantes, precauciones y más. Están ordenadas alfabéticamente por su nombre en sánscrito.

También te invitamos a ver agrupaciones de asanas según su tipo, beneficio y más, más abajo en esta misma página.

Aprende a hacer Adho Mukha paso a paso

Adho Mukha: Postura de perro cabeza abajo

La popularidad del yoga ha crecido exponencialmente en la última década y es propio decir que el yoga ha contribuido ...
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Ananda Balasana, la Postura del Bebé Feliz

Ananda Balasana, la postura del bebé feliz

Si bien no es una de las asanas más tradicionales, Ananda Balasana es muy popular en las series contemporáneas de ...
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Asana de la Media Luna

Ardha Chandrasana (Postura de la Media Luna)

En la mitología del yoga, la luna es un símbolo de brillantez y luz y tiene un significado simbólico, tanto ...
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Ardha dhanurasana o postura del arco incompleta

Ardha dhanurasana o postura del arco

Las asanas de yoga, de acuerdo sus propias particularidades, ofrecen una cadena de beneficios para el cuerpo, la mente y ...
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Ardha Kapotasana

Ardha Kapotasana, Postura de la Paloma en una pierna

La pose de paloma en una pierna o Ardha Kapotasana es una postura de yoga que actúa en tres niveles, ...
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Ardha Shalabhasana

Ardha Salabhasana o postura del saltamontes

Las langostas son conocidas por su energía y capacidad para dar grandes saltos. Por eso, en el yoga, se aplica ...
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Baddha Konasana o postura de la mariposa

Baddha Konasana o postura de la mariposa

Cuando hablamos de Baddha Konasana tranquilamente podemos decir que se trata de una de las poses de yoga más completas para ...
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Postura del Cuervo

Bakasana o postura del cuervo

Bakasana o postura del cuervo es una de las asanas preferidas por nosotros. Se trata de una pose que requiere ...
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Balasana, la postura del niño

Balasana, la postura del niño

Balasana, la postura del Niño, es una de las asanas de descanso o relajación más elementales, es de las primeras posturas ...
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Bhujangasana, la postura de la cobra

Bhujangasana, la postura de la cobra

Las posturas que implican una flexión de la espalda hacia atrás deben ser encaradas con cuidado. La columna vertebral está ...
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Saludo a la Luna

Chandra Namaskar: el Saludo a la Luna

Uno de los rituales de posturas más dinámicos en el yoga, hace honor a uno de los astros que más ...
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Chaturanga

Chaturanga: la mágica preparación de los brazos

Cuando hablamos de asanas de preparación, hablamos de aquellas que sirven como antesala para otras poses más complejas. Existen asanas ...
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Dandasana, una postura básica y fundamental

Dandasana, la postura del bastón

A simple vista, Dandasana puede parecer una postura fácil de ejecutar, sobre todo porque tendemos a asociar el estar sentados ...
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Garudasana o Postura del Aguila

Garudasana, la pose del águila

Hoy les traemos en detalle la asana Garudasana, que suele ser realizada al final de una serie de equilibrio o ...
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Halasana, la postura del arado

Halasana, la postura del arado

Las posturas de inversión suelen considerarse como asanas de nivel intermedio-avanzado. Si bien es cierto que requieren tomar una serie ...
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Janu Sirsasana o Postura de la Rodilla: cómo hacerla y cuáles son sus beneficios

Janu Sirsasana es una de las posturas que más se practican en los distintos estilos de yoga, y que nos ofrece desarrollar, ...
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Kasyapasana

Kasyapasana, postura dedicada al sabio Kasyapa

Muchas asanas que toman su nombre de los objetos, animales o figuras a los que se evoca con la forma ...
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Malasana o postura de la rana paso a paso

Malasana

El dolor en la cadera es un problema muy frecuente hoy en día. Muchas veces, el estar sentado por períodos ...
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En su variante más compleja, Matsyasana se realiza con las piernas en postura de loto

Matsyasana, la Postura del Pez

En esta nota vamos a referirnos a Matsyasana, una asana en la que la espalda realiza una flexión hacia atrás ...
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Natarajasana, la Postura del Señor de la Danza

Natarajasana, la Postura del Señor de la Danza

Ya sea que le llames Postura del Bailarín, de la Danza, del Señor o Rey de de la Danza, etc, Natarajasana es ...
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Las posturas de equilibrio son difíciles al principio, pero a no frustrarse que con práctica todo se logra!

Navasana, la Postura del Bote

Navasana es una postura que probablemente te resultará familiar. Se trata de la Postura del Bote, una asana que, en ...
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El loto y el Budismo

Padmasana o Pose del Loto

La posición de loto, también llamada por algunos "flor de loto" (el nombre claro está viene de la similitud con ...
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Paschimottasana, la postura de la Pinza

Paschimottanasana

En general, las asanas que implican la acción de plegarse hacia adelante nos ayudan a concentrarnos en el interior frente a ...
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Phalakasana, la Postura de la Tabla

Phalakasana, la Postura de la Tabla

Existen muchas asanas que son reconocibles y familiares incluso para aquellos que no practican yoga, por practicarse en diversos contextos ...
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Pincha Mayurasana, la Postura del Pavo Real

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Seguimos adentrándonos en el mundo de las posturas de inversión, y en esta ocasión queremos centrarnos en Pincha Mayurasana. Esta ...
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Pindasana, la Postura del Feto

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En este artículo hablaremos de Pindasana, conocida como la postura del embrión, del feto en el útero, o simplemente, postura ...
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Prasarita Padottanasana | Fuente: yanalya @ Freepik

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Prasarita Padottanasana es también conocida como la Postura del Gran Ángulo. Ésta es una de las inversiones más seguras y ...
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Salamba Sarvangasana, la postura de la vela

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En un artículo anterior hablamos sobre los beneficios de realizar posturas invertidas. Ya te contamos cómo hacer un de ellas, ...
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La práctica diaria de esta postura, condiciona el cuerpo para ayudar a liberar el estrés y se logra mejorar la sensación de bienestar

Savasana: el desafío de la relajación

El yoga posee una variedad de estilos y posturas, las cuales en general, ofrecen los mismos beneficios para el cuerpo ...
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Sirsasana, la reina de las asanas

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Anteriormente te contábamos un poco sobre las asanas invertidas. Hoy nos gustaría detenernos en la que es, quizás, una de ...
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Supta Baddha Konasana

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Supta Baddha Konasana es una variante de Baddha Konasana en la que te reclinas o acuestas para atrás. De allí ...
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Surya Namaskar: empieza bien el día con un Saludo al Sol

Surya Namaskar es una secuencia de asanas interconectadas, entre las que se fluye en comunión con la respiración. El saludo ...
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Tadasana o postura de la montaña

Todas las posturas de yoga, a simple vista, pueden tener distintos niveles de dificultad; algunas pueden ser más simples y ...
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Dentro del mundo de las Trikonasanas, existen algunas variaciones. Todas ellas ofrecen muchos beneficios para el cuerpo y, además, en ...
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Perro cabeza arriba

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Urdhva Mukha, o Urdhva Mukha Svanasana es una de las poses elementales del yoga, habitualmente practicada en una rutina inicial de ...
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Dominar las asanas de inversión puede ser todo un desafío, pero una vez que hemos conseguido superar el miedo a ...
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Ustrasana, la Postura del Camello

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¿Necesitas una inyección de energía? ¿Te sientes bloqueado o estancado emocionalmente? ¡Ustrasana puede mostrarte el camino! Se trata de una ...
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El término "Postura de la Silla" proviene de la similitud de su forma con la que adoptamos al sentarnos. Sin ...
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Uttanasana es una postura de yoga que se conoce también como la postura de la pinza. Esta asana tiene como ...
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En general, las asanas invertidas suelen verse como posturas avanzadas, no aptas para principiante. Sin embargo, existe una postura que ...
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Asana Virabhadrasana III o Guerrero III

Virabhadrasana o Guerrero III: recomendaciones y beneficios

La postura llamada Virabhadrasana III es la última de la serie “Poses del Guerrero”. Se trata de una asana dinámica ...
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Virabhadrasana o Postura del Guerrero

La mayoría de los practicantes de yoga, aún los más principiantes, conocen la Postura del Guerrero, o Virabhadrasana. En cualquiera ...
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Seguramente habrás oído hablar de Vrksasana,  la Postura del Árbol (etimológicamente: 'vrksa'=árbol , 'asana'=postura), ya que es una se las asanas ...
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Postura del Escorpion o Vrschikasana

Vrschikasana, la Postura del Escorpión

En esta oportunidad, hablaremos de Vrschikasana, la Postura del Escorpión. Su nombre se debe, por supuesto, a la similitud de esta ...
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Asanas agrupadas

Aprende cómo dominar las Asanas de equilibrio

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El equilibrio, junto con la inmovilidad, la respiración, las inversiones, la verticalidad y la apertura de las caderas, forma parte ...
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Beneficios de las posturas de torsión

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Cuando se trata de apreciar los efectos fisiológicos del yoga, las posturas de torsión son algunas de las más nombradas ...
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El loto es una de las posturas para calmar el dolor menstrual

5 Posturas de yoga para calmar el dolor menstrual

Los beneficios del yoga no tienen límites. Esto lo podemos constatar al ver cómo cada vez más y más personas ...
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Adho Mukha Virasana | Yoga para la zona lumbar

Posturas de yoga para aliviar la zona lumbar

Algunas posturas de yoga pueden ayudarte a aliviar el dolor lumbar, tan común hoy en día debido a nuestro estilo ...
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Asanas para aliviar el dolor de ciático

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La neuralgia ciática, más conocida como dolor de ciático, es una molestia aguda en uno de los dos nervios que ...
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Asanas para la tensión cervical y del cuello

5 Posturas de Yoga para calmar la tensión cervical

La tensión cervical o de cuello es regularmente un reflejo de un estado de estrés generalizado. La mala postura y ...
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postura Sirsasana postura Paro de Cabeza.

Posturas intermedias para hacer Sirsasana (paro de cabeza) gradualmente

Hoy les escribo sobre un tema muy controversial dentro del mundo del Yoga y la práctica: las posturas invertidas. Y ...
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Yoga para corredores

10 posturas de Yoga para corredores

Si te gusta correr o hacer yoga; o quizás sales con frecuencia a hacer running, has escuchado de los beneficios ...
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Uttanasana

Cuestiones anatómicas de las posturas de flexión

Las posturas de flexión son consideradas, en general, relajantes, como un asanas de descanso en las que encontrar la calma ...
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Yoga para la apertura

Nuestra autora invitada, Luciana Bash, nos regala en este artículo una serie de posturas de Yoga para conectarnos con los ...
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Asanas para mejorar la postura

5 Asanas para mejorar la postura

¿Te sientes fatigado, estresado, adolorido? ¿Sufres dolores de cabeza y de espalda frecuentemente? Es posible que el problema detrás de ...
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Apanasana

Yoga para mejorar la digestión: 5 posturas para potenciar tu metabolismo

Ya sea por culpa de una comida muy pesada, de los excesos cometidos en fiestas o fechas especiales, o algún ...
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