Asanas de Yoga: Guía de todas las Posturas de Yoga Instructivos y Más

La definición de asanas se acerca a “estar definido en una posición con firmeza, pero relajado”. Los asanas del yoga son básicamente las poses o posturas de las que se compone una clase o sesión de yoga, sea cual sea el camino que estemos practicando. Explicaciones más profundas mencionan las asanas como llevar al cuerpo físico a posiciones o formas que cultiven el auto conocimiento, la relajación y la concentración.

Si bien es difícil cuantificar todas las posturas que históricamente se han practicado en el yoga y otras disciplinas, en la actualidad se reconocen 84 como las denominadas “asanas clásicas”, de las que parte el hatha yoga como práctica fundamental. A su vez, cada una de estas posturas tiene variaciones.

En esta guía te proponemos conocer a fondo cada asana: sus nombres y explicaciones, cómo realizarlas paso a paso, secretos de expertos, beneficios y riesgos y mucha más información sobre cada posición.

Guía de Posturas de Yoga

Todas las Asanas/Posturas

El loto es una de las posturas para calmar el dolor menstrual

5 Posturas de yoga para calmar el dolor menstrual

Los beneficios del yoga no tienen límites. Esto lo podemos constatar al ver cómo cada vez más y más personas ...
Ver Asana

Tadasana o postura de la montaña

Todas las posturas de yoga, a simple vista, pueden tener distintos niveles de dificultad; algunas pueden ser más simples y ...
Ver Asana

Ardha dhanurasana o postura del arco

Las asanas de yoga, de acuerdo sus propias particularidades, ofrecen una cadena de beneficios para el cuerpo, la mente y ...
Ver Asana

Saludo a la Luna o Chandra Namaskar

Uno de los rituales de posturas más dinámicos en el yoga, hace honor a uno de los astros que más ...
Ver Asana

Adho Mukha Virasana | Yoga para la zona lumbar

Posturas de yoga para aliviar la zona lumbar

Algunas posturas de yoga pueden ayudarte a aliviar el dolor lumbar, tan común hoy en día debido a nuestro estilo ...
Ver Asana

Ardha Salabhasana o postura del saltamontes

Las langostas son conocidas por su energía y capacidad para dar grandes saltos. Por eso, en el yoga, se aplica ...
Ver Asana

Ardha Kapotasana, Postura de la Paloma en una pierna

La pose de paloma en una pierna o Ardha Kapotasana es una postura de yoga que actúa en tres niveles, ...
Ver Asana

Secuencia de posturas de Yoga Iyengar

Encontrar el estilo de yoga que más sintoniza con uno es casi tan complejo como dar con la pareja adecuada ...
Ver Asana

Secuencia para arrancar el día con energía

Secuencia de Kundalini para arrancar el día

Levantarse de la cama puede ser un acto tan automático como mecánico. Algo que hacemos absolutamente todos los días casi ...
Ver Asana

Ajustes en las posturas: adaptar la asana al cuerpo y no el cuerpo a la asana

Muchas veces, en la práctica del yoga, queremos ir más allá de lo que nuestro cuerpo puede y necesita. Pero ...
Ver Asana

Prasarita Padottanasana | Fuente: yanalya @ Freepik

Prasarita Padottanasana o Postura del Gran Ángulo

Prasarita Padottanasana es también conocida como la Postura del Gran Ángulo. Ésta es una de las inversiones más seguras y ...
Ver Asana

Asanas para aliviar el dolor de ciático

La neuralgia ciática, más conocida como dolor de ciático, es una molestia aguda en uno de los dos nervios que ...
Ver Asana

Cómo hacer Virabhadrasana o Guerrero III

La postura del Guerrero III, llamada Virabhadrasana III, es la última de la serie “Poses del Guerrero”. Se trata de ...
Ver Asana

Asanas para la tensión cervical y del cuello

5 Posturas de Yoga para calmar la tensión cervical

La tensión cervical o de cuello es regularmente un reflejo de un estado de estrés generalizado. La mala postura y ...
Ver Asana

postura Sirsasana postura Paro de Cabeza.

Posturas intermedias para hacer Sirsasana (paro de cabeza) gradualmente

Hoy les escribo sobre un tema muy controversial dentro del mundo del Yoga y la práctica: las posturas invertidas. Y ...
Ver Asana

Sirsasana, la reina de las asanas

Anteriormente te contábamos un poco sobre las asanas invertidas. Hoy nos gustaría detenernos en la que es, quizás, una de ...
Ver Asana

10 posturas de Yoga para corredores

Si te gusta correr o hacer yoga; o quizás sales con frecuencia a hacer running, has escuchado de los beneficios ...
Ver Asana

Uttanasana o postura de la pinza: cómo hacerla paso a paso

Uttanasana es una postura de yoga que se conoce también como la postura de la pinza. Esta asana tiene como ...
Ver Asana

Janu Sirsasana o Postura de la Rodilla: cómo hacerla y cuáles son sus beneficios

Janu Sirsasana es una de las posturas que más se practican en los distintos estilos de yoga, y que nos ofrece desarrollar, ...
Ver Asana

Ardha Chandrasana (Postura de la Media Luna)

En la mitología del yoga, la luna es un símbolo de brillantez y luz y tiene un significado simbólico, tanto ...
Ver Asana

Natarajasana, la Postura del Señor de la Danza

Ya sea que le llames Postura del Bailarín, de la Danza, del Señor o Rey de de la Danza, etc, Natarajasana es ...
Ver Asana

Cuestiones anatómicas de las posturas de flexión

Las posturas de flexión son consideradas, en general, relajantes, como un asanas de descanso en las que encontrar la calma ...
Ver Asana

Secuencia de asanas Gato-Vaca: movimiento y conexión

Una de las primeras acciones que tendemos a hacer al despertar, antes o después de hacer actividad física, o al ...
Ver Asana

Yoga para la apertura

Nuestra autora invitada, Luciana Bash, nos regala en este artículo una serie de posturas de Yoga para conectarnos con los ...
Ver Asana

Ustrasana, la Postura del Camello

¿Necesitas una inyección de energía? ¿Te sientes bloqueado o estancado emocionalmente? ¡Ustrasana puede mostrarte el camino! Se trata de una ...
Ver Asana

5 Asanas para mejorar la postura

¿Te sientes fatigado, estresado, adolorido? ¿Sufres dolores de cabeza y de espalda frecuentemente? Es posible que el problema detrás de ...
Ver Asana

Kasyapasana, postura dedicada al sabio Kasyapa

Muchas asanas que toman su nombre de los objetos, animales o figuras a los que se evoca con la forma ...
Ver Asana

Trikonasana la Pose de triángulo extendido

Trikonasana, la postura del triángulo extendido

Dentro del mundo de las Trikonasanas, existen algunas variaciones. Todas ellas ofrecen muchos beneficios para el cuerpo y, además, en ...
Ver Asana

Yoga para mejorar la digestión: 5 posturas para potenciar tu metabolismo

Ya sea por culpa de una comida muy pesada, de los excesos cometidos en fiestas o fechas especiales, o algún ...
Ver Asana

Navasana, la Postura del Bote

Navasana es una postura que probablemente te resultará familiar. Se trata de la Postura del Bote, una asana que, en ...
Ver Asana

Rutina de Yoga para dormir mejor

La falta de sueño puede traer muchas consecuencias a nivel físico y mental. La primera, y más evidente, es la ...
Ver Asana

Utkatasana, la Postura de la Silla

El término "Postura de la Silla" proviene de la similitud de su forma con la que adoptamos al sentarnos. Sin ...
Ver Asana

5 Posturas de Yoga para mejorar la circulación

La mala circulación puede causar todo tipo de problemas e incomodidades en el cuerpo, como retención de líquidos e hinchazón ...
Ver Asana

5 Posturas de Yoga para ganar energía

El cansancio crónico y la fatiga son problemas habituales de nuestros tiempos. Las causas son muchas: ciclos de sueño irregulares, ...
Ver Asana

Pindasana, la Postura del Feto

En este artículo hablaremos de Pindasana, conocida como la postura del embrión, del feto en el útero, o simplemente, postura ...
Ver Asana

Surya Namaskar: empieza bien el día con un Saludo al Sol

Surya Namaskar es una secuencia de asanas interconectadas, entre las que se fluye en comunión con la respiración. El saludo ...
Ver Asana

5 Posturas de Yoga para Ganar Fuerza

Muchas personas se acercan al yoga como una forma alternativa de realizar actividad física. Si bien el yoga va muchísimo más ...
Ver Asana

Urdhva Padmasana, la Postura del Loto Elevado

Dominar las asanas de inversión puede ser todo un desafío, pero una vez que hemos conseguido superar el miedo a ...
Ver Asana

Viparita Karani, una postura de inversión para principiantes

Viparita Karani: una postura de inversión restauradora

En general, las asanas invertidas suelen verse como posturas avanzadas, no aptas para principiante. Sin embargo, existe una postura que ...
Ver Asana

En su variante más compleja, Matsyasana se realiza con las piernas en postura de loto

Matsyasana, la Postura del Pez

En esta nota vamos a referirnos a Matsyasana, una asana en la que la espalda realiza una flexión hacia atrás ...
Ver Asana

Vrschikasana, la Postura del Escorpión

En esta oportunidad, hablaremos de Vrschikasana, la Postura del Escorpión. Su nombre se debe, por supuesto, a la similitud de esta ...
Ver Asana

Pincha Mayurasana, la Postura del Pavo Real

Seguimos adentrándonos en el mundo de las posturas de inversión, y en esta ocasión queremos centrarnos en Pincha Mayurasana. Esta ...
Ver Asana

Halasana, la postura del arado

Las posturas de inversión suelen considerarse como asanas de nivel intermedio-avanzado. Si bien es cierto que requieren tomar una serie ...
Ver Asana

Bhujangasana, la postura de la cobra

Las posturas que implican una flexión de la espalda hacia atrás deben ser encaradas con cuidado. La columna vertebral está ...
Ver Asana

Phalakasana, la Postura de la Tabla

Existen muchas asanas que son reconocibles y familiares incluso para aquellos que no practican yoga, por practicarse en diversos contextos ...
Ver Asana

Paschimottanasana

En general, las asanas que implican la acción de plegarse hacia adelante nos ayudan a concentrarnos en el interior frente a ...
Ver Asana

Dandasana, una postura básica y fundamental

Dandasana, la postura del bastón

A simple vista, Dandasana puede parecer una postura fácil de ejecutar, sobre todo porque tendemos a asociar el estar sentados ...
Ver Asana

Balasana, la postura del niño

Balasana, la postura del Niño, es una de las asanas de descanso o relajación más elementales, y es de las primeras ...
Ver Asana

Salamba Sarvangasana, la postura de la vela

En un artículo anterior hablamos sobre los beneficios de realizar posturas invertidas. Ya te contamos cómo hacer un de ellas, ...
Ver Asana

Ananda Balasana, la postura del bebé feliz

Si bien no es una de las asanas más tradicionales, Ananda Balasana es muy popular en las series contemporáneas de ...
Ver Asana

Vrksasana, la postura del Árbol

Seguramente habrás oído hablar de Vrksasana, la Postura del Árbol (etimológicamente: 'vrksa'=árbol , 'asana'=postura), ya que es una se las asanas ...
Ver Asana

Asanas Invertidas, consideradas las "reinas" del Yoga

Posturas invertidas de yoga, las reinas de las asanas

En la actualidad, las posturas invertidas se han convertido en un emblema del yoga. Estas posturas son literalmente, adoradas por ...
Ver Asana

Postura del Guerrero o Virabhadrasana

La mayoría de los practicantes de yoga, aún los más principiantes, conocen la Postura del Guerrero, o Virabhadrasana. En cualquiera ...
Ver Asana

Baddha Konasana o postura de la mariposa

Cuando hablamos de Baddha Konasana tranquilamente podemos decir que se trata de una de las poses de yoga más completas para ...
Ver Asana

Pose del Loto o Padmasana

La posición de loto, también llamada por algunos "flor de loto" (el nombre claro está viene de la similitud con ...
Ver Asana

Posturas de equilibrio: Aprende a dominarlas

El equilibrio, junto con la inmovilidad, la respiración, las inversiones, la verticalidad y la apertura de las caderas, forma parte ...
Ver Asana

Supta Baddha Konasana

Supta Baddha Konasana es una variante de Baddha Konasana en la que te reclinas o acuestas para atrás. De allí ...
Ver Asana

Garudasana, la pose del águila

Hoy les traemos en detalle la asana Garudasana, que suele ser realizada al final de una serie de equilibrio o ...
Ver Asana

Adho Mukha: Postura de perro cabeza abajo

La popularidad del yoga ha crecido exponencialmente en la última década y es propio decir que el yoga ha contribuido ...
Ver Asana

Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva Mukha, o Urdhva Mukha Svanasana es una de las poses elementales del yoga, habitualmente practicada en una rutina inicial de ...
Ver Asana

La práctica diaria de esta postura, condiciona el cuerpo para ayudar a liberar el estrés y se logra mejorar la sensación de bienestar

Savasana: el desafío de la relajación

El yoga posee una variedad de estilos y posturas, las cuales en general, ofrecen los mismos beneficios para el cuerpo ...
Ver Asana

Bakasana o postura del cuervo

Bakasana o postura del cuervo es una de las asanas preferidas por nosotros. Se trata de una pose que requiere ...
Ver Asana

Chaturanga: la mágica preparación de los brazos

Cuando hablamos de asanas de preparación, hablamos de aquellas que sirven como antesala para otras poses más complejas. Existen asanas ...
Ver Asana

Asanas Invertidas de Yoga