Asanas de Yoga: Guía de todas las Posturas de Yoga Instructivos y Más

La definición de asanas se acerca a “estar definido en una posición con firmeza, pero relajado”. Los asanas del yoga son básicamente las poses o posturas de las que se compone una clase o sesión de yoga, sea cual sea el camino que estemos practicando. Explicaciones más profundas mencionan las asanas como llevar al cuerpo físico a posiciones o formas que cultiven el auto conocimiento, la relajación y la concentración.

Si bien es difícil cuantificar todas las posturas que históricamente se han practicado en el yoga y otras disciplinas, en la actualidad se reconocen 84 como las denominadas “asanas clásicas”, de las que parte el hatha yoga como práctica fundamental. A su vez, cada una de estas posturas tiene variaciones.

En esta guía te proponemos conocer a fondo cada asana: sus nombres y explicaciones, cómo realizarlas paso a paso, secretos de expertos, beneficios y riesgos y mucha más información sobre cada posición.

Guía de posturas

En nuestra guía vas a encontrar un detalle de cada una de las posiciones de yoga, incluyendo cómo hacerlas paso a paso, consideraciones para principiantes, precauciones y más.

También te invitamos a ver agrupaciones de asanas según su tipo, beneficio y más, en esta sección.

Sirsasana, la reina de las asanas

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Malasana

El dolor en la cadera es un problema muy frecuente hoy en día. Muchas veces, el estar sentado por períodos ...
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5 Posturas de yoga para calmar el dolor menstrual

Los beneficios del yoga no tienen límites. Esto lo podemos constatar al ver cómo cada vez más y más personas ...
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Todas las posturas de yoga, a simple vista, pueden tener distintos niveles de dificultad; algunas pueden ser más simples y ...
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Saludo a la Luna o Chandra Namaskar

Uno de los rituales de posturas más dinámicos en el yoga, hace honor a uno de los astros que más ...
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Las langostas son conocidas por su energía y capacidad para dar grandes saltos. Por eso, en el yoga, se aplica ...
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La pose de paloma en una pierna o Ardha Kapotasana es una postura de yoga que actúa en tres niveles, ...
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Ajustes en las posturas: adaptar la asana al cuerpo y no el cuerpo a la asana

Muchas veces, en la práctica del yoga, queremos ir más allá de lo que nuestro cuerpo puede y necesita. Pero ...
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Prasarita Padottanasana | Fuente: yanalya @ Freepik

Prasarita Padottanasana o Postura del Gran Ángulo

Prasarita Padottanasana es también conocida como la Postura del Gran Ángulo. Ésta es una de las inversiones más seguras y ...
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Cómo hacer Virabhadrasana o Guerrero III

La postura del Guerrero III, llamada Virabhadrasana III, es la última de la serie “Poses del Guerrero”. Se trata de ...
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Uttanasana o postura de la pinza: cómo hacerla paso a paso

Uttanasana es una postura de yoga que se conoce también como la postura de la pinza. Esta asana tiene como ...
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Janu Sirsasana o Postura de la Rodilla: cómo hacerla y cuáles son sus beneficios

Janu Sirsasana es una de las posturas que más se practican en los distintos estilos de yoga, y que nos ofrece desarrollar, ...
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Ardha Chandrasana (Postura de la Media Luna)

En la mitología del yoga, la luna es un símbolo de brillantez y luz y tiene un significado simbólico, tanto ...
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Natarajasana, la Postura del Señor de la Danza

Ya sea que le llames Postura del Bailarín, de la Danza, del Señor o Rey de de la Danza, etc, Natarajasana es ...
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Secuencia de asanas Gato-Vaca: movimiento y conexión

Una de las primeras acciones que tendemos a hacer al despertar, antes o después de hacer actividad física, o al ...
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Ustrasana, la Postura del Camello

¿Necesitas una inyección de energía? ¿Te sientes bloqueado o estancado emocionalmente? ¡Ustrasana puede mostrarte el camino! Se trata de una ...
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Kasyapasana, postura dedicada al sabio Kasyapa

Muchas asanas que toman su nombre de los objetos, animales o figuras a los que se evoca con la forma ...
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Trikonasana la Pose de triángulo extendido

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Dentro del mundo de las Trikonasanas, existen algunas variaciones. Todas ellas ofrecen muchos beneficios para el cuerpo y, además, en ...
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Navasana, la Postura del Bote

Navasana es una postura que probablemente te resultará familiar. Se trata de la Postura del Bote, una asana que, en ...
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En este artículo hablaremos de Pindasana, conocida como la postura del embrión, del feto en el útero, o simplemente, postura ...
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Surya Namaskar: empieza bien el día con un Saludo al Sol

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En esta nota vamos a referirnos a Matsyasana, una asana en la que la espalda realiza una flexión hacia atrás ...
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En esta oportunidad, hablaremos de Vrschikasana, la Postura del Escorpión. Su nombre se debe, por supuesto, a la similitud de esta ...
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Seguimos adentrándonos en el mundo de las posturas de inversión, y en esta ocasión queremos centrarnos en Pincha Mayurasana. Esta ...
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Las posturas de inversión suelen considerarse como asanas de nivel intermedio-avanzado. Si bien es cierto que requieren tomar una serie ...
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Las posturas que implican una flexión de la espalda hacia atrás deben ser encaradas con cuidado. La columna vertebral está ...
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Paschimottanasana

En general, las asanas que implican la acción de plegarse hacia adelante nos ayudan a concentrarnos en el interior frente a ...
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A simple vista, Dandasana puede parecer una postura fácil de ejecutar, sobre todo porque tendemos a asociar el estar sentados ...
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En un artículo anterior hablamos sobre los beneficios de realizar posturas invertidas. Ya te contamos cómo hacer un de ellas, ...
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Vrksasana, la postura del Árbol

Seguramente habrás oído hablar de Vrksasana, la Postura del Árbol (etimológicamente: 'vrksa'=árbol , 'asana'=postura), ya que es una se las asanas ...
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Postura del Guerrero o Virabhadrasana

La mayoría de los practicantes de yoga, aún los más principiantes, conocen la Postura del Guerrero, o Virabhadrasana. En cualquiera ...
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Cuando hablamos de Baddha Konasana tranquilamente podemos decir que se trata de una de las poses de yoga más completas para ...
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Pose del Loto o Padmasana

La posición de loto, también llamada por algunos "flor de loto" (el nombre claro está viene de la similitud con ...
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Posturas de equilibrio: Aprende a dominarlas

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Garudasana, la pose del águila

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Adho Mukha: Postura de perro cabeza abajo

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Urdhva Mukha, o Urdhva Mukha Svanasana es una de las poses elementales del yoga, habitualmente practicada en una rutina inicial de ...
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Chaturanga: la mágica preparación de los brazos

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