Asanas de Yoga: Guía de todas las Posturas de Yoga Instructivos y Más

La definición de asanas se acerca a “estar definido en una posición con firmeza, pero relajado”. Los asanas del yoga son básicamente las poses o posturas de las que se compone una clase o sesión de yoga, sea cual sea el camino que estemos practicando. Explicaciones más profundas mencionan las asanas como llevar al cuerpo físico a posiciones o formas que cultiven el auto conocimiento, la relajación y la concentración.

Si bien es difícil cuantificar todas las posturas que históricamente se han practicado en el yoga y otras disciplinas, en la actualidad se reconocen 84 como las denominadas “asanas clásicas”, de las que parte el hatha yoga como práctica fundamental. A su vez, cada una de estas posturas tiene variaciones.

En esta guía te proponemos conocer a fondo cada asana: sus nombres y explicaciones, cómo realizarlas paso a paso, secretos de expertos, beneficios y riesgos y mucha más información sobre cada posición.

Guía de Posturas de Yoga

Todas las Asanas/Posturas

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Saludo a la Luna o Chandra Namaskar

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Las langostas son conocidas por su energía y capacidad para dar grandes saltos. Por eso, en el yoga, se aplica ...
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La pose de paloma en una pierna o Ardha Kapotasana es una postura de yoga que actúa en tres niveles, ...
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Secuencia de posturas de Yoga Iyengar

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Secuencia de Kundalini para arrancar el día

Levantarse de la cama puede ser un acto tan automático como mecánico. Algo que hacemos absolutamente todos los días casi ...
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Ajustes en las posturas: adaptar la asana al cuerpo y no el cuerpo a la asana

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Prasarita Padottanasana | Fuente: yanalya @ Freepik

Prasarita Padottanasana o Postura del Gran Ángulo

Prasarita Padottanasana es también conocida como la Postura del Gran Ángulo. Ésta es una de las inversiones más seguras y ...
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Asanas para aliviar el dolor de ciático

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Cómo hacer Virabhadrasana o Guerrero III

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5 Posturas de Yoga para calmar la tensión cervical

La tensión cervical o de cuello es regularmente un reflejo de un estado de estrés generalizado. La mala postura y ...
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postura Sirsasana postura Paro de Cabeza.

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Hoy les escribo sobre un tema muy controversial dentro del mundo del Yoga y la práctica: las posturas invertidas. Y ...
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Sirsasana, la reina de las asanas

Anteriormente te contábamos un poco sobre las asanas invertidas. Hoy nos gustaría detenernos en la que es, quizás, una de ...
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El loto es una de las posturas para calmar el dolor menstrual

5 Posturas de yoga para calmar el dolor menstrual

Los beneficios del yoga no tienen límites. Esto lo podemos constatar al ver cómo cada vez más y más personas ...
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10 posturas de Yoga para corredores

Si te gusta correr o hacer yoga; o quizás sales con frecuencia a hacer running, has escuchado de los beneficios ...
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Uttanasana o postura de la pinza: cómo hacerla paso a paso

Uttanasana es una postura de yoga que se conoce también como la postura de la pinza. Esta asana tiene como ...
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Janu Sirsasana o Postura de la Rodilla: cómo hacerla y cuáles son sus beneficios

Janu Sirsasana es una de las posturas que más se practican en los distintos estilos de yoga, y que nos ofrece desarrollar, ...
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Ardha Chandrasana (Postura de la Media Luna)

En la mitología del yoga, la luna es un símbolo de brillantez y luz y tiene un significado simbólico, tanto ...
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Natarajasana, la Postura del Señor de la Danza

Ya sea que le llames Postura del Bailarín, de la Danza, del Señor o Rey de de la Danza, etc, Natarajasana es ...
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Cuestiones anatómicas de las posturas de flexión

Las posturas de flexión son consideradas, en general, relajantes, como un asanas de descanso en las que encontrar la calma ...
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Yoga para la apertura

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Ustrasana, la Postura del Camello

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5 Asanas para mejorar la postura

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Trikonasana la Pose de triángulo extendido

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Ya sea por culpa de una comida muy pesada, de los excesos cometidos en fiestas o fechas especiales, o algún ...
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La falta de sueño puede traer muchas consecuencias a nivel físico y mental. La primera, y más evidente, es la ...
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5 Posturas de Yoga para Ganar Fuerza

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Matsyasana, la Postura del Pez

En esta nota vamos a referirnos a Matsyasana, una asana en la que la espalda realiza una flexión hacia atrás ...
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Vrschikasana, la Postura del Escorpión

En esta oportunidad, hablaremos de Vrschikasana, la Postura del Escorpión. Su nombre se debe, por supuesto, a la similitud de esta ...
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Pincha Mayurasana, la Postura del Pavo Real

Seguimos adentrándonos en el mundo de las posturas de inversión, y en esta ocasión queremos centrarnos en Pincha Mayurasana. Esta ...
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Halasana, la postura del arado

Las posturas de inversión suelen considerarse como asanas de nivel intermedio-avanzado. Si bien es cierto que requieren tomar una serie ...
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Bhujangasana, la postura de la cobra

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Phalakasana, la Postura de la Tabla

Existen muchas asanas que son reconocibles y familiares incluso para aquellos que no practican yoga, por practicarse en diversos contextos ...
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Paschimottanasana

En general, las asanas que implican la acción de plegarse hacia adelante nos ayudan a concentrarnos en el interior frente a ...
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Dandasana, una postura básica y fundamental

Dandasana, la postura del bastón

A simple vista, Dandasana puede parecer una postura fácil de ejecutar, sobre todo porque tendemos a asociar el estar sentados ...
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Salamba Sarvangasana, la postura de la vela

En un artículo anterior hablamos sobre los beneficios de realizar posturas invertidas. Ya te contamos cómo hacer un de ellas, ...
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Ananda Balasana, la postura del bebé feliz

Si bien no es una de las asanas más tradicionales, Ananda Balasana es muy popular en las series contemporáneas de ...
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Vrksasana, la postura del Árbol

Seguramente habrás oído hablar de Vrksasana, la Postura del Árbol (etimológicamente: 'vrksa'=árbol , 'asana'=postura), ya que es una se las asanas ...
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Asanas Invertidas, consideradas las "reinas" del Yoga

Posturas invertidas de yoga, las reinas de las asanas

En la actualidad, las posturas invertidas se han convertido en un emblema del yoga. Estas posturas son literalmente, adoradas por ...
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Postura del Guerrero o Virabhadrasana

La mayoría de los practicantes de yoga, aún los más principiantes, conocen la Postura del Guerrero, o Virabhadrasana. En cualquiera ...
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Baddha Konasana o postura de la mariposa

Cuando hablamos de Baddha Konasana tranquilamente podemos decir que se trata de una de las poses de yoga más completas para ...
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Pose del Loto o Padmasana

La posición de loto, también llamada por algunos "flor de loto" (el nombre claro está viene de la similitud con ...
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Posturas de equilibrio: Aprende a dominarlas

El equilibrio, junto con la inmovilidad, la respiración, las inversiones, la verticalidad y la apertura de las caderas, forma parte ...
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Supta Baddha Konasana

Supta Baddha Konasana es una variante de Baddha Konasana en la que te reclinas o acuestas para atrás. De allí ...
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Garudasana, la pose del águila

Hoy les traemos en detalle la asana Garudasana, que suele ser realizada al final de una serie de equilibrio o ...
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Adho Mukha: Postura de perro cabeza abajo

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Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva Mukha, o Urdhva Mukha Svanasana es una de las poses elementales del yoga, habitualmente practicada en una rutina inicial de ...
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La práctica diaria de esta postura, condiciona el cuerpo para ayudar a liberar el estrés y se logra mejorar la sensación de bienestar

Savasana: el desafío de la relajación

El yoga posee una variedad de estilos y posturas, las cuales en general, ofrecen los mismos beneficios para el cuerpo ...
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Bakasana o postura del cuervo

Bakasana o postura del cuervo es una de las asanas preferidas por nosotros. Se trata de una pose que requiere ...
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Chaturanga: la mágica preparación de los brazos

Cuando hablamos de asanas de preparación, hablamos de aquellas que sirven como antesala para otras poses más complejas. Existen asanas ...
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Asanas Invertidas de Yoga