Cateoría: Asanas

Relajemos » Yoga » Asanas
¿Qué son las asanas?
Malasana o postura de la rana paso a paso

Malasana

El dolor en la cadera es un problema muy frecuente hoy en día. Muchas veces, el estar sentado por períodos prolongados puede acortar y apretar los muslos internos, la ingle y los flexores de la cadera. Malasana es una postura de yoga que abre la...

Beneficios de las posturas de torsión

Beneficios de las posturas de torsión

Cuando se trata de apreciar los efectos fisiológicos del yoga, las posturas de torsión son algunas de las más nombradas. De hecho, muchos yoguis las exaltan en términos de desintoxicación y apoyo para la digestión, pero este tipo de asanas tiene aún...

Tadasana, Postura de la Montaña

Tadasana o postura de la montaña

Todas las posturas de yoga, a simple vista, pueden tener distintos niveles de dificultad; algunas pueden ser más simples y otras, más exigentes, pero todas aportan excelentes beneficios a nivel físico, mental y emocional. En esta oportunidad nos...

Ardha dhanurasana o postura del arco incompleta

Ardha dhanurasana o postura del arco

Las asanas de yoga, de acuerdo sus propias particularidades, ofrecen una cadena de beneficios para el cuerpo, la mente y el espíritu. Tal es el caso de Ardha dhanurasana o postura del arco incompleta, una variante de Dhanurasana o postura del arco...

Saludo a la Luna

Saludo a la Luna o Chandra Namaskar

Uno de los rituales de posturas más dinámicos en el yoga, hace honor a uno de los astros que más nos ilumina: La Luna. El saludo a la Luna o Chandra Namaskar es una serie de asanas que se llevan a cabo de forma organizada, cuyos movimientos invitan...

Adho Mukha Virasana | Yoga para la zona lumbar

Posturas de yoga para aliviar la zona lumbar

Algunas posturas de yoga pueden ayudarte a aliviar el dolor lumbar, tan común hoy en día debido a nuestro estilo de vida y ritmo de trabajo, y así evitar dolencias mayores. Existen diferentes causas que pueden producir el dolor en la zona lumbar:...

Ardha Shalabhasana

Ardha Salabhasana o postura del saltamontes

Las langostas son conocidas por su energía y capacidad para dar grandes saltos. Por eso, en el yoga, se aplica una pose en su honor: Ardha Salabhasana o postura del saltamontes. Su efecto produce una serie de beneficios tanto fisiológicos como...

Secuencia para arrancar el día con energía

Secuencia de Kundalini para arrancar el día

Levantarse de la cama puede ser un acto tan automático como mecánico. Algo que hacemos absolutamente todos los días casi sin darnos cuenta. Un hábito, una rutina, que sin programarlo, ya tiene sello propio. Están los que se levantan de un salto y...

Asana Virabhadrasana III o Guerrero III

Cómo hacer Virabhadrasana o Guerrero III

La postura del Guerrero III, llamada Virabhadrasana III, es la última de la serie “Poses del Guerrero”. Se trata de una asana dinámica de equilibrio intermedio en yoga, que crea estabilidad en todo el cuerpo. Conoce cómo hacerla correctamente para...

Sirsasana, la reina de las asanas

Sirsasana, la reina de las asanas

Anteriormente te contábamos un poco sobre las asanas invertidas. Hoy nos gustaría detenernos en la que es, quizás, una de las asanas más emblemáticas: Salamba Sirsasana I, la famosa “parada de cabeza”. Etimológicamente, salamba significa...

Yoga para corredores

10 posturas de Yoga para corredores

Si te gusta correr o hacer yoga; o quizás sales con frecuencia a hacer running, has escuchado de los beneficios del yoga pero pero nunca has probado practicarla, ésta es una oportunidad para que conozcas (¡y pruebes!) alguna de las principales...

Asana de la Media Luna

Ardha Chandrasana (Postura de la Media Luna)

En la mitología del yoga, la luna es un símbolo de brillantez y luz y tiene un significado simbólico, tanto es así, que en Hatha Yoga, el sol y la luna representan las dos energías polares del cuerpo humano. De hecho las sílabas “ha” y “tha”, se...

Natarajasana, la Postura del Señor de la Danza

Natarajasana, la Postura del Señor de la Danza

Ya sea que le llames Postura del Bailarín, de la Danza, del Señor o Rey de de la Danza, etc, Natarajasana es una elegante postura de pie, de dificultad intermedia o avanzada, que requiere de varias destrezas para poder ser practicada correctamente y...

Yoga para la apertura

Nuestra autora invitada, Luciana Bash, nos regala en este artículo una serie de posturas de Yoga para conectarnos con los espacios de apertura, que, en el cuerpo físico, son espacios de curvas que unen como puentes diferentes centros de energía. La...

Ustrasana, la Postura del Camello

Ustrasana, la Postura del Camello

¿Necesitas una inyección de energía? ¿Te sientes bloqueado o estancado emocionalmente? ¡Ustrasana puede mostrarte el camino! Se trata de una asana simple pero sumamente intensa, con amplios beneficios a nivel físico y emocional. Como toda flexión...

Asanas para mejorar la postura

5 Asanas para mejorar la postura

¿Te sientes fatigado, estresado, adolorido? ¿Sufres dolores de cabeza y de espalda frecuentemente? Es posible que el problema detrás de los males que te aquejan sea la alineación de tu cuerpo. Pero, ¡no te preocupes! Con algunos ejercicios podrás...

Kasyapasana

Kasyapasana, postura dedicada al sabio Kasyapa

Muchas asanas que toman su nombre de los objetos, animales o figuras a los que se evoca con la forma de la postura. Los ejemplos son múltiples: el cuervo, el árbol, el loto, el arado, etc. Sin embargo, existen otras posturas cuyo nombre hace honor a...

Navasana, la Postura del Bote

Navasana es una postura que probablemente te resultará familiar. Se trata de la Postura del Bote, una asana que, en su forma final, requiere de bastante fuerza abdominal. Pero también necesitas fuerza y elongación de cuádriceps y espalda...

Rutina de Yoga para dormir mejor

Rutina de Yoga para dormir mejor

La falta de sueño puede traer muchas consecuencias a nivel físico y mental. La primera, y más evidente, es la falta de energía. Pero un ciclo de sueño insuficiente también trae aparejados problemas de estado de ánimo y de ansiedad, aumento de peso...

Utkatasana, la Postura de la Silla

Utkatasana, la Postura de la Silla

El término “Postura de la Silla” proviene de la similitud de su forma con la que adoptamos al sentarnos. Sin embargo, poco tiene que ver esta asana con la comodidad que sentimos al sentarnos. Engañosamente sencilla, esta postura es de...

Posturas de Yoga para mejorar la circulación

5 Posturas de Yoga para mejorar la circulación

La mala circulación puede causar todo tipo de problemas e incomodidades en el cuerpo, como retención de líquidos e hinchazón de las extremidades. ¿Quién no ha sufrido con sus zapatos al final de un día agotador? Sin embargo, el problema va mucho más...

5 Posturas de Yoga para ganar energía

El cansancio crónico y la fatiga son problemas habituales de nuestros tiempos. Las causas son muchas: ciclos de sueño irregulares, tiempo de descanso insuficiente, alimentación inadecuada, largas horas de trabajo sentados detrás de un monitor, etc...

Pindasana, la Postura del Feto

Pindasana, la Postura del Feto

En este artículo hablaremos de Pindasana, conocida como la postura del embrión, del feto en el útero, o simplemente, postura del feto. Efectivamente, al realizar esta asana buscamos reproducir la forma que asumíamos mientras éramos gestados en...

5 Posturas de Yoga para Ganar Fuerza

Muchas personas se acercan al yoga como una forma alternativa de realizar actividad física. Si bien el yoga va muchísimo más allá del entrenamiento físico, es verdad que los beneficios a nivel corporal son muchos. Uno de ellos es el fortalecimiento...

Urdhva Padmasana, la Postura del Loto Elevado

Urdhva Padmasana, la Postura del Loto Elevado

Dominar las asanas de inversión puede ser todo un desafío, pero una vez que hemos conseguido superar el miedo a ver el mundo de cabeza, se abre un nuevo abanico de posibilidades. Si ya has logrado adoptar la Postura de la Vela, puedes considerar...

En su variante más compleja, Matsyasana se realiza con las piernas en postura de loto

Matsyasana, la Postura del Pez

En esta nota vamos a referirnos a Matsyasana, una asana en la que la espalda realiza una flexión hacia atrás. Conocida como la Postura del Pez, se dice que el nombre de la postura se debe a que, de realizarla en el agua, le permite a uno...

Postura del Escorpion o Vrschikasana

Vrschikasana, la Postura del Escorpión

En esta oportunidad, hablaremos de Vrschikasana, la Postura del Escorpión. Su nombre se debe, por supuesto, a la similitud de esta postura con la que adopta un escorpión a la hora de atacar. Al sentirse amenazada, la criatura curva su cola y ataca...

Pincha Mayurasana, la Postura del Pavo Real

Pincha Mayurasana, la Postura del Pavo Real

Seguimos adentrándonos en el mundo de las posturas de inversión, y en esta ocasión queremos centrarnos en Pincha Mayurasana. Esta asana también es conocida como Postura de la Pluma del Pavo Real, Postura del Pavo Real Emplumado, o, simplemente...

Halasana, la postura del arado

Halasana, la postura del arado

Las posturas de inversión suelen considerarse como asanas de nivel intermedio-avanzado. Si bien es cierto que requieren tomar una serie de precauciones, además de la práctica constante, el esfuerzo lo vale por la gran cantidad de beneficios que...

Bhujangasana, la postura de la cobra

Bhujangasana, la postura de la cobra

Las posturas que implican una flexión de la espalda hacia atrás deben ser encaradas con cuidado. La columna vertebral está implicada, y un mal movimiento puede generar los dolores o malestares que justamente buscamos evitar. Una buena opción para...

Phalakasana, la Postura de la Tabla

Phalakasana, la Postura de la Tabla

Existen muchas asanas que son reconocibles y familiares incluso para aquellos que no practican yoga, por practicarse en diversos contextos. Tal es el caso de Phalakasana. Podemos asegurarte que aunque jamás hayas practicado yoga y la palabra te sea...

Paschimottasana, la postura de la Pinza

Paschimottanasana

En general, las asanas que implican la acción de plegarse hacia adelante nos ayudan a concentrarnos en el interior frente a las distracciones del mundo exterior. Tal es el caso de Paschimottanasana, también conocida como la Pinza o Pinza Sentada. Al...

Dandasana, una postura básica y fundamental

Dandasana, la postura del bastón

A simple vista, Dandasana puede parecer una postura fácil de ejecutar, sobre todo porque tendemos a asociar el estar sentados con la comodidad, la relajación muscular. Sin embargo, ejecutar la postura del bastón correctamente requiere de un esfuerzo...

Balasana, la postura del niño

Balasana, la postura del niño

Balasana, la postura del Niño, es una de las asanas de descanso o relajación más elementales, y es de las primeras posturas que enseñan gran parte de los instructores. Por su simplicidad y por los beneficios físicos que aporta, es muy común que...

Salamba Sarvangasana, la postura de la vela

Salamba Sarvangasana, la postura de la vela

En un artículo anterior hablamos sobre los beneficios de realizar posturas invertidas. Ya te contamos cómo hacer un de ellas, Salamba Sirsasana, la parada de cabeza. Hoy vamos a detenernos en otra asana que resulta más amigable para quienes recién...

Ananda Balasana, la Postura del Bebé Feliz

Ananda Balasana, la postura del bebé feliz

Si bien no es una de las asanas más tradicionales, Ananda Balasana es muy popular en las series contemporáneas de yoga. Tan solo su nombre evoca una imagen muy específica: ananda significa “felicidad”, mientras que bala significa...

Vrksasana, la postura del árbol

Vrksasana, la postura del Árbol

Seguramente habrás oído hablar de Vrksasana,  la Postura del Árbol (etimológicamente: ‘vrksa’=árbol , ‘asana’=postura), ya que es una se las asanas más conocidas y habituales. Se trata de una de las asanas de equilibrio más...

Postura del Guerrero o Virabhadrasana II

Postura del Guerrero o Virabhadrasana

La mayoría de los practicantes de yoga, aún los más principiantes, conocen la Postura del Guerrero, o Virabhadrasana. En cualquiera de sus tres variaciones principales, se trata de una pose excelente para fortalecer piernas y brazos al mismo tiempo...

Baddha Konasana o postura de la mariposa

Baddha Konasana o postura de la mariposa

Cuando hablamos de Baddha Konasana tranquilamente podemos decir que se trata de una de las poses de yoga más completas para la parte inferior del tronco. Esta asana, conocida como la postura de la mariposa, es particularmente buena para lograr...

El loto y el Budismo

Pose del Loto o Padmasana

La posición de loto, también llamada por algunos “flor de loto” (el nombre claro está viene de la similitud con la forma de esta flor) o por su nombre en sánscrito, padmasana, es una de las asanas más comunes en cualquier práctica...

Supta Baddha Konasana

Supta Baddha Konasana

Supta Baddha Konasana es una variante de Baddha Konasana en la que te reclinas o acuestas para atrás. De allí su nombre: Supta = reclinado o acostado, Baddha Kona = triángulo apretado, Asana = postura. Se trata de una postura de descanso muy útil...

Garudasana o Postura del Aguila

Garudasana, la pose del águila

Hoy les traemos en detalle la asana Garudasana, que suele ser realizada al final de una serie de equilibrio o al final de una secuencia de pie. Es una posición de requiere una combinación de equilibrio y flexibilidad, por lo que los beneficios de la...

Aprende a hacer Adho Mukha paso a paso

Adho Mukha: Postura de perro cabeza abajo

La popularidad del yoga ha crecido exponencialmente en la última década y es propio decir que el yoga ha contribuido con la felicidad de las personas que lo practican, sea cual sea el estilo. El día de hoy, queremos hablarte muy especialmente acerca...

Perro cabeza arriba

Urdhva Mukha Svanasana

Urdhva Mukha, o Urdhva Mukha Svanasana es una de las poses elementales del yoga, habitualmente practicada en una rutina inicial de hatha yoga y otros caminos de este práctica. Debido a su relativa facilidad y a sus múltiples beneficios, es ideal...

La práctica diaria de esta postura, condiciona el cuerpo para ayudar a liberar el estrés y se logra mejorar la sensación de bienestar

Savasana: el desafío de la relajación

El yoga posee una variedad de estilos y posturas, las cuales en general, ofrecen los mismos beneficios para el cuerpo y la mente. Sin embargo, cada una de estas posturas se especializa en un objetivo. En esta oportunidad queremos hablarte del estilo...

Postura del Cuervo

Bakasana o postura del cuervo

Bakasana o postura del cuervo es una de las asanas preferidas por nosotros. Se trata de una pose que requiere una moderada fuerza de brazos en su etapa inicial, y a medida que se progresa, la fuerza en brazos se irá intensificando. Muchos alumnos...